Cualquier forma de ejercicio físico requiere moderación; de lo contrario, puede provocar lesiones físicas. Esto es especialmente cierto después de un ejercicio intenso, ya que el esfuerzo físico es enorme. Entonces, ¿qué se debe evitar después de un ejercicio intenso?A continuación, detallamos las precauciones y contraindicaciones clave después del ejercicio. Contraindicación 1: Descanso inmediato Durante el ejercicio extenuante, la frecuencia cardíaca se acelera, los músculos y los capilares se dilatan y el flujo sanguíneo aumenta. Al mismo tiempo, las contracciones rítmicas de los músculos comprimen las venas pequeñas, lo que facilita el rápido retorno de la sangre al corazón.Si se interrumpe la actividad de forma brusca en esta fase, las contracciones rítmicas de los músculos cesan. En consecuencia, el volumen considerable de sangre que se ha bombeado previamente a los músculos no puede volver al corazón mediante la contracción. Esto provoca una caída de la presión arterial, lo que causa una isquemia cerebral temporal. Los síntomas pueden incluir palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez y, en casos graves, shock o desmayos. Por lo tanto, después de un ejercicio intenso, continúe con una actividad física ligera hasta que la respiración y la frecuencia cardíaca hayan vuelto prácticamente a la normalidad antes de descansar.
Segundo tabú: bañarse inmediatamente
Después de un ejercicio intenso, el cuerpo mantiene una temperatura constante dilatando los vasos sanguíneos superficiales y agrandando los poros sudoríparos para mejorar la transpiración y disipar el calor. Tomar un baño frío en esta fase provoca una constricción vascular repentina debido al choque, lo que aumenta la resistencia circulatoria y, al mismo tiempo, reduce la resistencia del cuerpo, lo que lo hace susceptible a las enfermedades.Por el contrario, un baño caliente aumenta aún más el flujo sanguíneo a la piel, desviando el exceso de sangre a los músculos y la piel. Esto puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, causando mareos leves o, en casos graves, colapso y shock, además de poder desencadenar otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, descansa siempre un rato después de hacer ejercicio intenso antes de bañarte.
Prohibición número tres: saciar la sed bebiendo líquidos a grandes tragos
Cuando tienen sed después de realizar un ejercicio intenso, algunas personas beben agua fría u otras bebidas a grandes tragos. Esto supone una tensión excesiva para el tracto gastrointestinal y diluye los jugos gástricos. Estas prácticas disminuyen las propiedades antibacterianas naturales del estómago y dificultan la digestión adecuada.Además, beber demasiado rápido puede provocar un aumento repentino del volumen sanguíneo, lo que supone una carga brusca para el corazón. Esto puede desencadenar desequilibrios temporales en electrolitos como el potasio y el sodio, lo que puede provocar insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho o distensión abdominal. Por lo tanto, se debe evitar la ingesta excesiva o apresurada de líquidos después del ejercicio, especialmente de bebidas frías, ya que pueden impedir la disipación del calor y aumentar la susceptibilidad a resfriados, dolores abdominales u otras dolencias.
Prohibición número cuatro: consumo excesivo de azúcar
Algunas personas encuentran reconfortantes los dulces o las bebidas azucaradas después de un ejercicio intenso, creyendo erróneamente que esta práctica es beneficiosa. En realidad, el consumo excesivo de dulces después del ejercicio agota las reservas de vitamina B1, lo que provoca fatiga, pérdida de apetito y deterioro de la recuperación física.Por lo tanto, es aconsejable consumir alimentos ricos en vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como verduras, hígado y huevos.
Tabú número cinco: consumir alcohol para aliviar la fatiga
Después de un esfuerzo físico intenso, las funciones corporales operan a niveles elevados. El consumo de alcohol en esta etapa acelera la absorción de etanol en el torrente sanguíneo, causando un mayor daño a órganos como el hígado y el estómago que en circunstancias normales.El consumo persistente puede provocar enfermedad del hígado graso, cirrosis, gastritis, úlceras gástricas, demencia y otras afecciones. Tampoco es aconsejable consumir cerveza después del ejercicio, ya que eleva los niveles de ácido úrico en sangre, lo que provoca una irritación y una inflamación significativas de las articulaciones y puede desencadenar la gota.
Prohibición número seis: fumar para aliviar la fatiga
Fumar después del ejercicio acelera el metabolismo, lo que somete a los órganos a un mayor esfuerzo. Esto permite que entren en el cuerpo mayores cantidades de humo. Además, el aumento de la demanda de oxígeno del cuerpo después del ejercicio, que no se satisface, aumenta la vulnerabilidad a los efectos nocivos del monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias.Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial de lo habitual. Además, la absorción deficiente de oxígeno dificulta la recuperación después del ejercicio, lo que hace que uno se sienta más fatigado.
Después de un ejercicio vigoroso, realice una relajación de todo el cuerpo:
1. Relajación de las extremidades superiores: Póngase de pie, incline el torso hacia delante y sacuda repetidamente los hombros y los brazos hasta que sienta calor.
2. Relajación de las extremidades inferiores: Túmbese boca arriba, levante las piernas y dé palmaditas y masajee los muslos (superficie interna, frontal y posterior), las pantorrillas (superficie posterior), las nalgas, el abdomen y los costados de la cintura.
3. Relajación de las rodillas flexionadas: abrace las rodillas contra el pecho, póngase en cuclillas, baje la cabeza y sacuda repetidamente hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta calor en la región lumbar.
4. Restauración de todo el cuerpo: póngase de pie con las rodillas flexionadas, las manos apoyando el cuerpo hacia delante, respire profundamente, inhale profundamente hacia el pecho, contenga la respiración y exhale lentamente hacia el abdomen.
Repita varias veces mientras levanta gradualmente las extremidades superiores hasta ponerse de pie, hasta que el pulso vuelva a su ritmo anterior al ejercicio.
El ejercicio tiene como objetivo mejorar la forma física, pero el esfuerzo excesivo que altera el equilibrio natural del cuerpo entre el esfuerzo y la recuperación resulta contraproducente. Por lo tanto, las precauciones que siguen a estos seis ejercicios vigorosos merecen una atención especial por parte de los entusiastas del fitness.