Οποιαδήποτε μορφή άσκησης γυμναστικής απαιτεί μετριοπάθεια, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε σωματικό τραυματισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά από έντονη άσκηση, καθώς η σωματική καταπόνηση είναι τεράστια. Τι πρέπει λοιπόν να αποφεύγεται μετά από έντονη άσκηση;Παρακάτω, αναλύουμε λεπτομερώς τις προφυλάξεις και τις αντενδείξεις μετά την άσκηση. Αντένδειξη 1: Άμεση ανάπαυση Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, οι μύες και τα τριχοειδή αγγεία διαστέλλονται και η ροή του αίματος αυξάνεται. Ταυτόχρονα, οι ρυθμικές συσπάσεις των μυών συμπιέζουν τις μικρές φλέβες, διευκολύνοντας την ταχεία επιστροφή του αίματος στην καρδιά.Εάν σταματήσουμε απότομα τη δραστηριότητα σε αυτό το στάδιο, οι ρυθμικές συσπάσεις των μυών σταματούν. Κατά συνέπεια, ο σημαντικός όγκος αίματος που είχε αντληθεί προηγουμένως στους μυς δεν μπορεί να επιστρέψει στην καρδιά μέσω της συστολής. Αυτό οδηγεί σε πτώση της αρτηριακής πίεσης, προκαλώντας προσωρινή εγκεφαλική ισχαιμία. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών, δύσπνοια, ζάλη, ωχρότητα και, σε σοβαρές περιπτώσεις, σοκ ή λιποθυμία. Επομένως, μετά από έντονη άσκηση, συνεχίστε με ελαφριά σωματική δραστηριότητα έως ότου η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός επανέλθουν σε μεγάλο βαθμό στο φυσιολογικό πριν ξεκουραστείτε.
Δεύτερο ταμπού: άμεσο μπάνιο
Μετά από έντονη άσκηση, το σώμα διατηρεί σταθερή θερμοκρασία διαστελώντας τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία και διευρύνοντας τους πόρους του ιδρώτα για να ενισχύσει την εφίδρωση για την απαγωγή της θερμότητας. Το κρύο μπάνιο σε αυτό το στάδιο προκαλεί ξαφνική αγγειακή συστολή λόγω του σοκ, αυξάνοντας την κυκλοφοριακή αντίσταση και ταυτόχρονα μειώνοντας την αντίσταση του σώματος, καθιστώντας το ευάλωτο σε ασθένειες.Αντίθετα, ένα ζεστό μπάνιο αυξάνει περαιτέρω τη ροή του αίματος προς το δέρμα, εκτρέποντας το υπερβολικό αίμα προς τους μυς και το δέρμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή παροχή αίματος στην καρδιά και στον εγκέφαλο, προκαλώντας ήπια ζάλη ή σοβαρές περιπτώσεις κατάρρευσης και σοκ, ενώ μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες χρόνιες παθήσεις. Επομένως, πάντα ξεκουραστείτε για λίγο μετά από έντονη άσκηση πριν κάνετε μπάνιο.
Απαγόρευση τρίτη: Εξάλειψη της δίψας με γρήγορη κατανάλωση υγρών
Όταν διψούν μετά από έντονη άσκηση, ορισμένα άτομα πίνουν γρήγορα κρύο νερό ή άλλα ποτά. Αυτό επιβαρύνει υπερβολικά το γαστρεντερικό σωλήνα και αραιώνει τα γαστρικά υγρά. Τέτοιες πρακτικές μειώνουν τις φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες του στομάχου και εμποδίζουν την ομαλή πέψη.Επιπλέον, η υπερβολικά γρήγορη κατανάλωση υγρών μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αύξηση του όγκου του αίματος, επιβαρύνοντας απότομα την καρδιά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προσωρινή ανισορροπία σε ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το νάτριο, οδηγώντας ενδεχομένως σε καρδιακή ανεπάρκεια, σφίξιμο στο στήθος ή διάταση της κοιλιάς. Επομένως, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική ή βιαστική πρόσληψη υγρών μετά την άσκηση, ιδίως κρύα ποτά, καθώς αυτά μπορούν να εμποδίσουν την απαγωγή της θερμότητας και να αυξήσουν την ευαισθησία σε κρυολογήματα, κοιλιακούς πόνους ή άλλες ασθένειες.
Απαγόρευση 4: Υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης
Ορισμένα άτομα θεωρούν ότι τα γλυκά ή τα ζαχαρούχα ποτά τους ανακουφίζουν μετά από έντονη άσκηση, πιστεύοντας λανθασμένα ότι αυτή η πρακτική είναι ευεργετική. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών μετά την άσκηση εξαντλεί τα αποθέματα βιταμίνης Β1 του οργανισμού, προκαλώντας κόπωση, απώλεια όρεξης και μειωμένη φυσική ανάρρωση.Επομένως, συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β1 μετά από έντονη άσκηση, όπως λαχανικά, συκώτι και αυγά.
Ταμπού 5: Κατανάλωση αλκοόλ για την ανακούφιση της κόπωσης
Μετά από έντονη σωματική άσκηση, οι σωματικές λειτουργίες λειτουργούν σε αυξημένα επίπεδα. Η κατανάλωση αλκοόλ σε αυτό το στάδιο επιταχύνει την απορρόφηση της αιθανόλης στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας μεγαλύτερη βλάβη σε όργανα όπως το συκώτι και το στομάχι από ό,τι υπό κανονικές συνθήκες.Η συνεχής κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδη ηπατοπάθεια, κίρρωση, γαστρίτιδα, γαστρικά έλκη, άνοια και άλλες παθήσεις. Η κατανάλωση μπύρας μετά την άσκηση δεν συνιστάται, καθώς αυξάνει τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα, προκαλώντας σημαντική ερεθισμό των αρθρώσεων, φλεγμονή και ενδεχομένως ουρική αρθρίτιδα.
Απαγόρευση 6: Κάπνισμα για την ανακούφιση της κόπωσης
Το κάπνισμα μετά την άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό, επιβαρύνοντας τα όργανα και αυξάνοντας την εισπνοή καπνού. Η αυξημένη ζήτηση οξυγόνου του σώματος κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης παραμένει ανεκπλήρωτη, αυξάνοντας την ευπάθεια στην τοξικότητα του μονοξειδίου του άνθρακα και της νικοτίνης.Έτσι, το κάπνισμα αυτή τη στιγμή είναι πιο επιβλαβές από το συνηθισμένο. Επιπλέον, η μειωμένη απορρόφηση οξυγόνου εμποδίζει την ανάρρωση μετά την άσκηση, κάνοντας τον άνθρωπο να αισθάνεται πιο κουρασμένος.
Μετά από έντονη άσκηση, κάντε χαλάρωση σε όλο το σώμα:
1. Χαλάρωση άνω άκρων: Σταθείτε όρθιοι, γείρετε το άνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και κουνήστε επανειλημμένα τους ώμους και τα χέρια μέχρι να νιώσετε ζεστασιά.
2. Χαλάρωση κάτω άκρων: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια, χτυπήστε και κάντε μασάζ, δονώντας το εσωτερικό, το μπροστινό και το πίσω μέρος των μηρών, το πίσω μέρος των γάμπων, τους γλουτούς, την κοιλιά και τα πλάγια της μέσης.
3. Χαλάρωση με λυγισμένα γόνατα: Αγκαλιάστε τα γόνατα στο στήθος, σκύψτε, χαμηλώστε το κεφάλι και κουνήστε επανειλημμένα πάνω-κάτω μέχρι να νιώσετε ζεστασιά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
4. Αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος: Σταθείτε με λυγισμένα γόνατα, τα χέρια να στηρίζουν το σώμα μπροστά, πάρτε πλήρη ανάσα, εισπνεύστε βαθιά στο στήθος, κρατήστε την αναπνοή και εκπνεύστε αργά στην κοιλιά.
Επαναλάβετε αρκετές φορές, ενώ σηκώνετε σταδιακά τα άνω άκρα σε όρθια θέση, μέχρι ο σφυγμός να επιστρέψει στο ρυθμό που είχε πριν την άσκηση.
Ο στόχος της άσκησης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αλλά η υπερβολική άσκηση που διαταράσσει τη φυσική ισορροπία του σώματος μεταξύ άσκησης και ανάρρωσης αποδεικνύεται αντιπαραγωγική. Επομένως, οι προφυλάξεις που ακολουθούν αυτές τις έξι έντονες ασκήσεις απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή από τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης!