Jede Form von Fitnessübungen erfordert Mäßigung, da sie sonst zu körperlichen Verletzungen führen können. Dies gilt insbesondere nach anstrengenden Übungen, da die körperliche Belastung enorm ist. Was sollte man also nach intensiven Übungen vermeiden?Im Folgenden werden wichtige Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen nach dem Training aufgeführt. Kontraindikation 1: Sofortige Ruhepause Während anstrengender körperlicher Betätigung beschleunigt sich die Herzfrequenz, Muskeln und Kapillaren erweitern sich und der Blutfluss nimmt zu. Gleichzeitig komprimieren rhythmische Muskelkontraktionen kleine Venen und erleichtern so den schnellen Rückfluss des Blutes zum Herzen.Wenn man in dieser Phase die Aktivität abrupt beendet, hören die rhythmischen Muskelkontraktionen auf. Infolgedessen kann das zuvor in die Muskeln gepumpte Blutvolumen nicht durch Kontraktion zum Herzen zurückgeführt werden. Dies führt zu einem Blutdruckabfall, der eine vorübergehende zerebrale Ischämie verursacht. Zu den Symptomen können Herzklopfen, Atemnot, Schwindel, Blässe und in schweren Fällen Schock oder Ohnmacht gehören. Setzen Sie daher nach anstrengendem Training leichte körperliche Aktivitäten fort, bis sich Atmung und Herzfrequenz weitgehend normalisiert haben, bevor Sie sich ausruhen.
Zweites Tabu: sofortiges Baden
Nach anstrengender körperlicher Betätigung hält der Körper seine Temperatur konstant, indem er die oberflächlichen Blutgefäße erweitert und die Schweißporen vergrößert, um die Schweißbildung zur Wärmeabgabe zu fördern. Ein kaltes Bad in dieser Phase führt aufgrund des Schocks zu einer plötzlichen Gefäßverengung, wodurch der Kreislaufwiderstand erhöht und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten verringert wird.Umgekehrt erhöht ein heißes Bad die Durchblutung der Haut weiter und leitet überschüssiges Blut zu Muskeln und Haut um. Dies kann zu einer unzureichenden Blutversorgung von Herz und Gehirn führen, was leichte Schwindelgefühle oder in schweren Fällen zu Kollaps und Schock führen kann, während gleichzeitig andere chronische Erkrankungen ausgelöst werden können. Ruhen Sie sich daher nach anstrengender körperlicher Betätigung immer eine Weile aus, bevor Sie baden.
Verbot Nr. 3: Durst stillen durch schnelles Trinken
Wenn man nach anstrengender körperlicher Betätigung Durst hat, trinken manche Menschen große Mengen kaltes Wasser oder andere Getränke. Dies belastet den Magen-Darm-Trakt übermäßig und verdünnt die Magensäfte. Solche Praktiken beeinträchtigen die natürlichen antibakteriellen Eigenschaften des Magens und behindern die richtige Verdauung.Darüber hinaus kann eine zu schnelle Flüssigkeitsaufnahme zu einem plötzlichen Anstieg des Blutvolumens führen, wodurch das Herz abrupt belastet wird. Dies kann zu einem vorübergehenden Ungleichgewicht der Elektrolyte wie Kalium und Natrium führen, was möglicherweise Herzinsuffizienz, Engegefühl in der Brust oder Blähungen zur Folge hat. Daher sollte eine übermäßige oder hastige Flüssigkeitsaufnahme nach dem Training vermieden werden, insbesondere kalte Getränke, da diese die Wärmeabgabe behindern und die Anfälligkeit für Erkältungen, Bauchschmerzen oder andere Beschwerden erhöhen können.
Verbot Nr. 4: Übermäßiger Zuckerkonsum
Manche Menschen empfinden süße Leckereien oder zuckerhaltige Getränke nach anstrengendem Training als wohltuend und glauben fälschlicherweise, dass dies gesund ist. In Wirklichkeit führt der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten nach dem Training zu einem Abbau der Vitamin-B1-Reserven des Körpers, was zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit und einer beeinträchtigten körperlichen Erholung führt.Daher ist es ratsam, nach anstrengenden körperlichen Aktivitäten vitamin B1-reiche Lebensmittel wie Gemüse, Leber und Eier zu sich zu nehmen.
Tabu Nr. 5: Alkoholkonsum zur Linderung von Müdigkeit
Nach intensiver körperlicher Anstrengung arbeiten die Körperfunktionen auf Hochtouren. Alkoholkonsum in dieser Phase beschleunigt die Aufnahme von Ethanol in den Blutkreislauf und schädigt Organe wie Leber und Magen stärker als unter normalen Umständen.Anhaltender Konsum kann zu Fettlebererkrankungen, Leberzirrhose, Gastritis, Magengeschwüren, Demenz und anderen Erkrankungen führen. Der Konsum von Bier nach dem Training ist ebenfalls nicht ratsam, da es den Harnsäurespiegel im Blut erhöht, was zu erheblichen Gelenkreizungen, Entzündungen und möglicherweise zu Gicht führen kann.
Verbot Nr. 6: Rauchen zur Linderung von Müdigkeit
Rauchen nach dem Sport beschleunigt den Stoffwechsel und belastet die Organe zusätzlich. Dadurch gelangt eine größere Menge Rauch in den Körper. Darüber hinaus erhöht der erhöhte Sauerstoffbedarf des Körpers nach dem Sport, der nicht gedeckt wird, die Anfälligkeit für die schädlichen Auswirkungen von Kohlenmonoxid, Nikotin und anderen Substanzen.Daher ist Rauchen zu diesem Zeitpunkt schädlicher als sonst. Darüber hinaus behindert eine beeinträchtigte Sauerstoffaufnahme die Erholung nach dem Training, wodurch man sich müder fühlt.
Führen Sie nach intensiver körperlicher Betätigung eine Ganzkörperentspannung durch:
1. Entspannung der oberen Gliedmaßen: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und schütteln Sie wiederholt Schultern und Arme, bis Sie eine Wärme spüren.
2. Entspannung der unteren Gliedmaßen: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, klopfen und massieren Sie sie und schütteln Sie dann die Innen-, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, die Wadenrückseite, das Gesäß, den Bauch und die Flankenbereiche.
3. Ganzkörperentspannung: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Knie zur Brust und hüpfen Sie wiederholt auf und ab, bis Sie eine Wärme in der Lendenwirbelsäule spüren.
4. Ganzkörperwiederherstellung: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie, senken Sie den Kopf und hüpfen Sie wiederholt auf und ab, bis Sie eine Wärme in der Lendenwirbelsäule spüren.
5. Ganzkörperentspannung: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Knie zur Brust und hüpfen Sie wiederholt auf und ab, bis Sie eine Wärme in der
3. Entspannung der angewinkelten Knie: Umfassen Sie Ihre Knie mit den Armen, gehen Sie in die Hocke, senken Sie den Kopf und zittern Sie wiederholt auf und ab, bis sich die Lendenwirbelsäule warm anfühlt.
4. Ganzkörperliche Erholung: Stehen Sie mit gebeugten Knien, stützen Sie sich mit den Händen vor dem Körper ab und atmen Sie tief ein. Atmen Sie tief in die Brust ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie dann langsam in den Bauch aus.
Wiederholen Sie dies mehrmals, während Sie die oberen Gliedmaßen allmählich in eine stehende Position bringen, bis der Puls wieder seinen normalen Wert vor dem Training erreicht hat.
Das Training zielt darauf ab, die körperliche Fitness zu verbessern, aber übermäßige Anstrengung, die das natürliche Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Erholung des Körpers stört, erweist sich als kontraproduktiv. Daher verdienen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen bei diesen sechs intensiven Übungen besondere Aufmerksamkeit von Fitnessbegeisterten!