Jakákoli forma fitness cvičení vyžaduje umírněnost, jinak může vést k fyzickému zranění. To platí zejména po namáhavém cvičení, protože fyzická námaha je obrovská. Čemu se tedy po intenzivním cvičení vyvarovat?Níže podrobně popisujeme opatření a kontraindikace po cvičení. Kontraindikace 1: Okamžitý odpočinek Během namáhavého cvičení se zrychluje srdeční frekvence, rozšiřují se svaly a kapiláry a zvyšuje se průtok krve. Současně rytmické svalové kontrakce stlačují malé žíly, což usnadňuje rychlý návrat krve do srdce.Pokud v této fázi náhle ukončíte aktivitu, rytmické kontrakce svalů ustanou. V důsledku toho se značné množství krve, které bylo předtím pumpováno do svalů, nemůže vrátit do srdce prostřednictvím kontrakce. To vede k poklesu krevního tlaku, což způsobuje dočasnou mozkovou ischemii. Mezi příznaky mohou patřit palpitace, dušnost, závratě, bledost a v závažných případech šok nebo mdloby. Po namáhavém cvičení proto pokračujte v lehké fyzické aktivitě, dokud se dýchání a srdeční frekvence do značné míry nevrátí do normálu, a teprve poté odpočívejte.
Druhé tabu: okamžité koupání
Po namáhavém cvičení si tělo udržuje konstantní teplotu tím, že rozšiřuje povrchové krevní cévy a zvětšuje potní póry, aby zvýšilo pocení a odvedlo teplo. Studená koupel v této fázi způsobuje náhlé zúžení cév v důsledku šoku, což zvyšuje odpor krevního oběhu a současně snižuje odolnost těla, což zvyšuje náchylnost k onemocnění.Naopak horká koupel dále zvyšuje průtok krve kůží a odvádí nadměrné množství krve do svalů a kůže. To může vést k nedostatečnému prokrvení srdce a mozku, což způsobuje mírné závratě nebo v závažných případech kolaps a šok, a zároveň může vyvolat další chronické stavy. Proto po namáhavém cvičení vždy chvíli odpočívejte, než se vykoupete.
Zákaz číslo tři: Uhašení žízně hltáním tekutin
Když mají někteří lidé po namáhavém cvičení žízeň, hltavě pijí studenou vodu nebo jiné nápoje. To nadměrně zatěžuje gastrointestinální trakt a ředí žaludeční šťávy. Takové praktiky snižují přirozené antibakteriální vlastnosti žaludku a brání správnému trávení.Kromě toho může příliš rychlý příjem tekutin způsobit náhlé zvýšení objemu krve, což náhle zatěžuje srdce. To může vyvolat dočasnou nerovnováhu elektrolytů, jako je draslík a sodík, což může vést k srdečnímu selhání, tlaku na hrudi nebo nadýmání. Proto je třeba se vyvarovat nadměrného nebo spěšného příjmu tekutin po cvičení, zejména studených nápojů, protože ty mohou bránit odvodu tepla a zvyšovat náchylnost k nachlazení, bolestem břicha nebo jiným onemocněním.
Zákaz č. 4: Nadměrný příjem cukru
Někteří lidé považují sladké pochoutky nebo slazené nápoje po namáhavém cvičení za uklidňující a mylně se domnívají, že je to prospěšné. Ve skutečnosti však nadměrná konzumace sladkostí po cvičení vyčerpává zásoby vitamínu B1 v těle, což vede k únavě, ztrátě chuti k jídlu a zhoršení fyzické regenerace.Proto je vhodné po namáhavém cvičení konzumovat potraviny bohaté na vitamín B1, jako je zelenina, játra a vejce.
Tabu číslo pět: Konzumace alkoholu k úlevě od únavy
Po intenzivní fyzické námaze fungují tělesné funkce na zvýšené úrovni. Konzumace alkoholu v této fázi urychluje vstřebávání etanolu do krevního řečiště, což způsobuje větší poškození orgánů, jako jsou játra a žaludek, než za normálních okolností.Trvalá konzumace může vést k tukové játře, cirhóze, gastritidě, žaludečním vředům, demenci a dalším onemocněním. Konzumace piva po cvičení se také nedoporučuje, protože zvyšuje hladinu kyseliny močové v krvi, což způsobuje značné podráždění kloubů, záněty a může vyvolat dnu.
Zákaz č. 6: Kouření k uvolnění únavy
Kouření po cvičení urychluje metabolismus, což zvyšuje zátěž orgánů. Tím se do těla dostává větší množství kouře. Navíc zvýšená spotřeba kyslíku v těle po cvičení, která není uspokojena, zvyšuje náchylnost k škodlivým účinkům oxidu uhelnatého, nikotinu a dalších látek.Kouření v tomto okamžiku je tedy škodlivější než obvykle. Navíc zhoršená absorpce kyslíku brání zotavení po cvičení, což způsobuje větší únavu.
Po intenzivním cvičení proveďte relaxaci celého těla:
1. Relaxace horních končetin: Postavte se rovně, předkloňte horní část těla a opakovaně třeste rameny a pažemi, dokud neucítíte teplo.
2. Relaxace dolních končetin: Lehněte si na záda, zvedněte nohy, poklepejte a masírujte je, poté třeste vnitřní, přední a zadní část stehen, zadní část lýtek, hýždě, břicho a boky.
3. Relaxace celého těla: Postavte se, pokrčte kolena, přitáhněte kolena k hrudníku a opakovaně poskakujte nahoru a dolů, dokud neucítíte teplo v bederní oblasti.
4. Obnova celého těla: Postavte se rovně, pokrčte kolena, skloňte hlavu a opakovaně poskakujte nahoru a dolů, dokud neucítíte teplo v bederní oblasti.
5. Relaxace celého těla: Postavte se rovně, pokrčte kolena, přitáhněte kolena k hrudníku a opakovaně poskakujte
3. Relaxace s pokrčenými koleny: Objímejte kolena k hrudníku, dřepněte, skloňte hlavu a opakovaně se třeste nahoru a dolů, dokud neucítíte teplo v bederní oblasti.
4. Obnova celého těla: Postavte se s pokrčenými koleny, rukama opřenými o tělo vpředu a plně využívejte dech. Zhluboka se nadechněte do hrudníku, zadržte dech a pak pomalu vydechněte do břicha.
Opakujte několikrát a postupně zvedejte horní končetiny do stoje, dokud se puls nevrátí na úroveň před cvičením.
Cvičení má za cíl zlepšit fyzickou kondici, ale nadměrná námaha, která narušuje přirozenou rovnováhu těla mezi námahou a zotavením, se ukazuje jako kontraproduktivní. Proto si opatření následující po těchto šesti intenzivních cvičeních zaslouží zvláštní pozornost od fitness nadšenců!