Всяка форма на фитнес упражнения изисква умереност, в противен случай може да доведе до физически травми. Това е особено вярно след интензивни упражнения, тъй като физическото натоварване е огромно. И така, какво трябва да се избягва след интензивни упражнения?По-долу подробно описваме основните предпазни мерки и противопоказания след упражнения. Противопоказание 1: Незабавна почивка По време на интензивни упражнения сърдечната честота се ускорява, мускулите и капилярите се разширяват и кръвният поток се увеличава. Едновременно с това ритмичните мускулни контракции компресират малките вени, улеснявайки бързото връщане на кръвта към сърцето.Ако човек прекъсне внезапно активността на този етап, ритмичните мускулни контракции спират. В резултат на това значителният обем кръв, който преди това е бил изпомпан в мускулите, не може да се върне към сърцето чрез контракция. Това води до понижаване на кръвното налягане, което причинява временна церебрална исхемия. Симптомите могат да включват сърцебиене, задух, замайване, бледност, а в тежки случаи – шок или припадък. Ето защо след интензивна физическа активност продължете с лека физическа активност, докато дишането и сърдечната честота се нормализират до голяма степен, преди да си починете.
Второ табу: незабавно къпане
След интензивни физически упражнения тялото поддържа постоянна температура, като разширява повърхностните кръвоносни съдове и потните пори, за да подобри изпотяването за разсейване на топлината. Взимането на студена баня на този етап води до внезапно свиване на кръвоносните съдове поради шока, което увеличава съпротивата на кръвообращението и едновременно с това понижава съпротивата на тялото, което го прави податливо на заболявания.От друга страна, горещата баня допълнително увеличава притока на кръв към кожата, отклонявайки излишната кръв към мускулите и кожата. Това може да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на сърцето и мозъка, причинявайки леко замайване или тежки случаи на колапс и шок, като същевременно може да предизвика и други хронични състояния. Затова винаги почивайте за известно време след интензивна физическа активност, преди да се къпете.
Забрана № 3: Гасене на жаждата с прекалено бързо пиене
Когато са жадни след интензивни физически упражнения, някои хора изпиват на екс студена вода или други напитки. Това натоварва прекомерно стомашно-чревния тракт и разрежда стомашните сокове. Такива практики намаляват естествените антибактериални свойства на стомаха и пречат на правилното храносмилане.Освен това, прекалено бързото пиене може да доведе до внезапно увеличаване на обема на кръвта, което натоварва сърцето. Това може да предизвика временен дисбаланс в електролитите като калий и натрий, което може да доведе до сърдечна недостатъчност, стегнатост в гърдите или подуване на корема. Поради това трябва да се избягва прекомерният или бърз прием на течности след тренировка, особено студени напитки, тъй като те могат да попречат на разсейването на топлината и да увеличат податливостта към настинки, коремни болки или други заболявания.
Забрана четири: Прекомерна консумация на захар
Някои хора намират сладки лакомства или захарни напитки за успокояващи след интензивна физическа активност, погрешно вярвайки, че тази практика е полезна. В действителност прекомерната консумация на сладкиши след физическа активност изчерпва запасите на витамин В1 в организма, което води до умора, загуба на апетит и забавяне на физическото възстановяване.Ето защо е препоръчително след интензивни физически упражнения да се консумират храни, богати на витамин В1, като зеленчуци, черен дроб и яйца.
Табу номер пет: Консумация на алкохол за облекчаване на умората
След интензивни физически натоварвания функциите на организма работят на повишени нива. Консумацията на алкохол в този етап ускорява абсорбирането на етанол в кръвния поток, което причинява по-голяма вреда на органи като черния дроб и стомаха, отколкото при нормални обстоятелства.Продължителната консумация може да доведе до затлъстяване на черния дроб, цироза, гастрит, стомашни язви, деменция и други състояния. Консумацията на бира след тренировка също не е препоръчителна, тъй като повишава нивата на пикочната киселина в кръвта, което води до значително дразнене на ставите, възпаление и потенциално предизвиква подагра.
Забрана № 6: Пушене за облекчаване на умората
Пушенето след тренировка ускорява метаболизма, което поставя органите под повишено напрежение и позволява по-голямо вдишване на дим. Повишеното потребление на кислород от организма по време на възстановяването остава незадоволено, което повишава уязвимостта към токсичността на въглеродния оксид и никотина.По този начин пушенето в този момент е по-вредно от обикновено. Освен това, нарушеното усвояване на кислород затруднява възстановяването след тренировка, което води до по-голяма умора.
След интензивна физическа активност, изпълнете релаксация на цялото тяло:
1. Релаксация на горните крайници: Застанете изправени, наведете горната част на тялото напред и разклащайте раменете и ръцете, докато почувствате топлина.
2. Релаксация на долните крайници: Легнете по гръб, вдигнете краката, потупвайте и масажирайте бедрата (вътрешната, предната и задната повърхност), прасците (задната повърхност), седалището, корема и страните на талията.
3. Релаксация на сгънатите колена: Прегърнете коленете към гърдите, клекнете, наведете главата и треперете многократно нагоре и надолу, докато не почувствате топлина в лумбалната област.
4. Възстановяване на цялото тяло: Застанете с огънати колене, ръцете да поддържат тялото отпред, като използвате пълния си дъх. Вдишайте дълбоко в гърдите, задръжте дъха си, след което издишайте бавно в корема.
Повторете няколко пъти, докато постепенно повдигате горните крайници до изправено положение, докато пулсът се върне към честотата си преди упражнението.
Упражненията имат за цел да подобрят физическата форма, но прекомерното натоварване, което нарушава естествения баланс между натоварване и възстановяване на тялото, се оказва контрапродуктивно. Поради това предпазните мерки след тези шест енергични упражнения заслужават особено внимание от страна на любителите на фитнеса!