生理痛は多くの女性が経験する症状で、その痛みは本当に耐え難いものです。では生理痛に良い食べ物とは？どのような食品が痛みを和らげるのでしょうか？一般的に生理痛を起こす女性は寒性体質が多く、子宮の冷えが原因であるため、温性食品や子宮を温める食品、あるいは補血作用のある食品を摂取することが痛みの緩和に効果的です。
生理痛に良い食べ物？子宮を温める食品：
女性の子宮冷えに効果的な食材——当帰（とうき）
「頭部は補血、身部は養血、尾部は破血、全身は活血」と言われるように、当帰には補血・活血、月経調整・鎮痛、腸潤滑・便通促進の効能があります。当帰は漢方薬で「血の聖薬」と称され、痛経や月経不順などの女性特有の月経疾患の治療に広く用いられています。
日常的な摂取方法：当帰を薄切りにし、5～10gを煎じたり水に浸して茶として飲む。鶏肉や肉の煮込み料理に少量加えるのも良い。
女性の冷え性におすすめ——阿膠（あぎょう）
血液中の赤血球とヘモグロビンの生成を促進し、カルシウム吸収を助ける。各種出血や貧血の治療に多用される。
日常的な摂取方法：良質な阿膠1グラムを砕き、大皿に黄酒小さじ2杯を加えて蒸し器で完全に溶けるまで蒸す。少量の黒砂糖を加え、溶けたら酒を数滴垂らして完成。
肉厚で種が小さい良質な金糸小棗（きんししょうざ）100粒を清潔なボウルに入れ、電子レンジで強火2分加熱後、裏返してさらに1分加熱する。
女性の冷え性におすすめ——竜眼肉
竜眼肉100gあたりの鉄分含有量は約3.9mgで、果物の中でも鉄分が非常に豊富です。貧血の食療に用いられ、スープや粥に加えるのが一般的です。ただし竜眼肉は温性の食材のため、妊婦や子供には適しません。
女性の冷え性におすすめ——桑の実の干し果
桑の実の干し果は現在、果物及びその加工品の中で天然鉄分が最も豊富で、100gあたり42.5mgの鉄分を含み、果物の中の「補血果」の称号にふさわしい。一般的には桑の実の干し果をお粥に入れて食べることを推奨し、毎日一碗の桑の実粥を食べることで、補血だけでなく美容効果も期待できるが、妊婦は注意が必要。
女性の冷え性におすすめ——クコの実
クコの実には優れた滋養・治療効果がありますが、全ての人に適しているわけではありません。体を温める作用が非常に強いため、風邪や発熱中、炎症がある方、下痢気味の方は摂取を控えるべきです。
生理痛に効果的な食品は？ 補血食品：
一、黒ごま
最もシンプルな秘訣として、黒色や赤色の食品には補血効果が多い。黒色の食品は腎臓に作用し、腎臓が精気を蓄え気を納めるのを助ける。腎は精を蔵し、精は髄を生じ、髄は血に変わるため、血の根本も腎にあります。赤い食品が補血に良いという理論は、「形によって形を補い、色によって色を補う」という考えに由来します。胡麻は肝・腎・肺・脾の経絡に入り、補血・明目・精を生じ乳汁を促進・肝を益し髪を養う効果があります。胡麻を摂取することで、腎の造血機能、肝の蔵血機能、脾の統血機能を促進できます。
二、ナツメ
胃を養い脾を健やかにし、血を補い精神を安定させる。さらに心肺を潤し、営衛を調和させ、津液を生じさせ、関門を開き、十二経絡を助ける。貧血、顔面蒼白、気血不調に優れた調理効果がある。
三、豚レバー
血虚症や鉄欠乏性貧血の方は、普段から豚レバーとほうれん草の炒め物を積極的に摂取すると良い。
四、蓮根
蓮根は性質が穏やかで、生の蓮根は止血作用、加熱した蓮根は補血作用がある。生で食べると熱を冷まし血を清め、止血・瘀血散じに効果があり、加熱すると脾胃を健やかにし血を養う。口や鼻からの出血がある患者は、緊急時に生の蓮根ジュースを飲むと迅速な止血効果が期待できます。女性は蓮根を多く摂取すると良いですが、生理中や冷え性で生理痛のある方は生食を避けてください。糖尿病患者は蓮根や蓮根粉の加熱調理品を控えるべきです。
五、ニンジン
脾胃経と肺経に入り、補血と腎虚改善に優れた食材である。補血・肝養生、健脾・消化促進、中焦補益・気滞解消に効果的で、特に肝血不足による視力低下や眼盲症などの改善に有効。脾虚による消化不良や噯気（げっぷ）にも良好な改善作用がある。