Під час менструації жінки можуть відчувати болі в животі та втрату апетиту, що є симптомами передменструального синдрому. Незалежно від того, чи турбують вас менструальні проблеми, наступні принципи здоров'я будуть дуже корисними.
1. Зменште застійні явища за тиждень до менструації
Жінкам, які очікують на менструацію, слід дотримуватися легкої, легкозасвоюваної дієти, багатої на поживні речовини.Збільште споживання продуктів з високим вмістом білка, таких як боби та риба, а також листової зелені та свіжих фруктів. Підтримуйте достатній рівень гідратації, щоб забезпечити регулярне випорожнення кишечника, тим самим зменшуючи застій у тазовій ділянці та полегшуючи менструальні болі. 2. Боротьба з болем під час менструації Уникайте надмірного споживання солодких продуктів, щоб запобігти коливанням рівня цукру в крові та посиленню дискомфорту під час менструації.Вживайте достатню кількість продуктів з високим вмістом клітковини, таких як свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти, цільнозернове борошно, коричневий рис і вівсянка. Достатнє споживання клітковини сприяє виведенню естрогену, підвищує рівень магнію в крові, полегшує менструальний дискомфорт і допомагає заспокоїти емоції.
3. Поповнюйте втрачені поживні речовини
З початком менструації у жінок спостерігається виснаження запасів заліза, що є поширеною причиною анемії. Вирішіть цю проблему за допомогою корекції раціону, вживаючи продукти, багаті на залізо. Між прийомами їжі перекушуйте продуктами, багатими на вітамін B, такими як волоські горіхи, кеш'ю та сушені боби. Забезпечте достатнє споживання білка.Рослинні джерела білка особливо ефективні для поліпшення здоров'я жінок. 4. Харчові продукти для стабілізації настрою Багато жінок під час менструації відчувають сильне бажання їсти смачні продукти. Смачні страви можуть запобігти раптовим стрибкам і падінням рівня цукру в крові, зменшити серцебиття і полегшити такі неприємні відчуття, як запаморочення, втома і перепади настрою. Однак, щоб полегшити менструальні болі та інші неприємні відчуття, під час менструації слід уникати напоїв, що містять кофеїн.Наприклад: кава та чай, оскільки ці напої можуть посилити тривожність і неспокій. Замість них варто перейти на ячмінний чай або м'ятний чай.
5. Поповнення крові при сильних менструальних кровотечах
Жінкам, які страждають від значної втрати крові, слід збільшити споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як шпинат, фініки, буряк (або інші овочі з червоним соком) та родзинки. Вживання в їжу продуктів, багатих на залізо, сприяє поповненню крові, полегшує анемію та сприяє загальному благополуччю.
6. Уникайте холодних напоїв
Це основна мудрість для жінок під час менструації — ніколи не ігноруйте її, адже краса — це не жарт. Вживання крижаної води перешкоджає виведенню застояної крові з організму, залишаючи в ньому шкідливі залишки. Щоб полегшити кровообіг і зменшити дискомфорт під час менструації, спробуйте:Спробуйте: чай з лонганом і жужубом, тонізуючі чаї, напої з женьшенем, імбир і коричневий цукор, чай з астрагалом і ягодами годжі або чай з трояндами.
7. Побалуйте себе солодощами
Багато жінок під час менструації носять з собою невеликі тістечка, насолоджуючись шоколадом або тістечками, оскільки в цей період солодке не так сильно впливає на вагу. Це навіть може сприяти метаболізму застояної крові. Жінки, які люблять солодощі, але бояться набрати вагу, не повинні пропускати цю можливість! Це допомагає жінкам виглядати найкраще.