Adet döneminde kadınlar, adet öncesi sendromunun belirtileri olan karın ağrısı ve iştahsızlık yaşayabilir. Adet sorunlarından muzdarip olun ya da olmayın, aşağıdaki sağlık ilkeleri size büyük fayda sağlayacaktır.
1. Adet döneminden bir hafta önce tıkanıklığı azaltın
Adet dönemini bekleyen kadınlar, besin açısından zengin, hafif ve kolay sindirilebilir bir diyet uygulamalıdır.Yeşil yapraklı sebzeler ve taze meyvelerin yanı sıra fasulye ve balık gibi protein açısından zengin gıdaların tüketimini artırın. Düzenli bağırsak hareketlerini sağlamak için yeterli sıvı alımını sürdürün, böylece pelvik tıkanıklığı azaltın ve adet kramplarını hafifletin. 2. Adet sırasında ağrıyı yönetme Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek ve adet rahatsızlığını şiddetlendirmemek için aşırı tatlı gıda tüketiminden kaçının.Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, tam buğday unu, kahverengi pirinç ve yulaf gibi lif açısından zengin gıdaları bol miktarda tüketin. Yeterli lif alımı östrojen atılımını destekler, kandaki magnezyum seviyelerini artırır, adet rahatsızlıklarını hafifletir ve duyguları sakinleştirmeye yardımcı olur.
3. Kaybedilen besinleri yenileyin
Adet döneminin başlangıcından itibaren kadınlar, aneminin yaygın bir nedeni olan demir eksikliği yaşarlar. Demir açısından zengin gıdalar tüketerek beslenme düzeninizi değiştirerek bu sorunu çözebilirsiniz. Öğün aralarında ceviz, kaju fıstığı ve kuru fasulye gibi B vitamini açısından zengin atıştırmalıklar tüketin. Yeterli protein alımını sağlayın.Bitkisel protein kaynakları, kadınların sağlığını iyileştirmek için özellikle etkilidir. 4. Ruh halini dengelemek için beslenme seçimleri Birçok kadın adet döneminde lezzetli yiyecekler tüketmek ister. Lezzetli yemekler, kan şekerinde ani yükselmeleri ve düşüşleri önleyerek kalp çarpıntısını azaltabilir ve baş dönmesi, yorgunluk ve ruh hali değişimleri gibi rahatsızlıkları hafifletebilir. Ancak, adet kramplarını ve diğer rahatsızlıkları hafifletmek için adet döneminizde kafeinli içeceklerden kaçının.Örneğin: kahve ve çay, çünkü bu içecekler kaygı ve huzursuzluğu artırabilir. Bunun yerine arpa çayı veya nane çayı içmeyi düşünün.
5. Ağır adet kanaması için kan takviyesi
Önemli miktarda kan kaybı yaşayan kadınlar, ıspanak, hurma, pancar (veya diğer kırmızı meyve suyu içeren sebzeler) ve kuru üzüm gibi lifli gıdaların tüketimini artırmalıdır. Diyette demir açısından zengin gıdalara öncelik vermek, kan takviyesine yardımcı olur, anemiyi hafifletir ve genel sağlığı destekler.
6. Soğuk içeceklerden kaçının
Bu, kadınlar için temel bir adet bilgisi olup, güzellik şaka konusu olmadığı için asla göz ardı edilmemelidir. Buzlu su tüketmek, vücudun durgun kanı atmasını engeller ve zararlı kalıntıları vücutta bırakır. Kan akışını kolaylaştırmak ve adet rahatsızlığını hafifletmek için şunları deneyin:Deneyin: Longan ve hünnap çayı, sağlık tonik çayları, ginseng içeren içecekler, zencefil ve esmer şekerli su, astragalus ve goji berry çayı veya gül yaprağı çayı.
7. Tatlılara düşkünlük
Birçok kadın adet döneminde küçük hamur işleri taşır ve bu dönemde tatlı istekleri kilo alımına neden olma olasılığı daha düşük olduğu için çikolata veya keklerin tadını çıkarır. Hatta durgun kanın metabolizmasına da yardımcı olabilir. Tatlıları seven ancak kilo almaktan korkan bayanlar bu fırsatı kaçırmamalı! Kadınların en iyi şekilde görünmelerine yardımcı olur.