Under menstruationen kan kvinnor uppleva buksmärtor och aptitlöshet, vilket är symtom på premenstruellt syndrom. Oavsett om du har menstruationsbesvär eller inte, är följande hälsoråd mycket fördelaktiga.
1. Minska trängseln en vecka före menstruationen
För kvinnor som väntar på sin menstruation, sträva efter en lätt, lättsmält kost rik på näringsämnen.Öka intaget av proteinrika livsmedel som bönor och fisk, tillsammans med bladgrönsaker och färsk frukt. Se till att du dricker tillräckligt med vätska för att säkerställa regelbundna tarmtömningar, vilket minskar trängsel i bäckenet och lindrar menstruationssmärtor. 2. Hantera smärta under menstruationen Undvik överdriven konsumtion av söta livsmedel för att förhindra blodsockersvängningar och förvärra menstruationsbesvär.Ät rikligt med fiberrika livsmedel såsom färsk grönsaker, frukt, fullkorn, fullkornsmjöl, brunt ris och havre. Tillräckligt fiberintag främjar utsöndringen av östrogen, ökar magnesiumnivåerna i blodet, lindrar menstruationsbesvär och lugnar känslorna.
3. Fyll på förlorade näringsämnen
Från menstruationens början upplever kvinnor järnbrist, en vanlig orsak till anemi. Åtgärda detta genom kostjusteringar genom att äta järnrika livsmedel. Mellan måltiderna kan du äta snacks som är rika på vitamin B, såsom valnötter, cashewnötter och torkade bönor. Se till att du får i dig tillräckligt med protein.Växtbaserade proteinkällor är särskilt effektiva för att förbättra kvinnors hälsa. 4. Kostval för att stabilisera humöret Många kvinnor längtar efter god mat under menstruationen. Läckra måltider kan förhindra plötsliga upp- och nedgångar i blodsockret, vilket minskar hjärtklappning och lindrar besvär som yrsel, trötthet och humörsvängningar. För att lindra menstruationssmärtor och andra besvär bör du dock undvika koffeinhaltiga drycker under mensen.Till exempel kaffe, te etc., eftersom dessa drycker kan öka ångest och oro. Överväg att byta till kornte, pepparmintte eller liknande alternativ.
5. Blodpåfyllning vid kraftig menstruation
Kvinnor som upplever betydande blodförlust bör öka intaget av fiberrika livsmedel som spenat, dadlar, rödbetor (eller andra röda grönsaker) och russin. Att prioritera järnrika livsmedel i kosten hjälper till att fylla på blodet, lindrar anemi och främjar det allmänna välbefinnandet.
6. Undvik kalla drycker
Detta är grundläggande menstruationskunskap för kvinnor – ignorera det aldrig, för skönhet är ingen lek. Att dricka isvatten hindrar kroppen från att driva ut stillastående blod, vilket lämnar skadliga rester kvar i kroppen. För att underlätta ett smidigt blodflöde och lindra menstruationsbesvär, prova:Prova: Longan- och jujubete, hälsoteer, drycker med ginseng, ingefära och brunt socker, astragalus- och gojibärste eller rosente.
7. Unna dig sötsaker
Många kvinnor har med sig små bakverk under mensen och njuter av choklad eller kakor, eftersom sötsuget är mindre benäget att orsaka viktökning under denna tid. Det kan också hjälpa till med metabolismen av stillastående blod. Kvinnor som älskar sötsaker men är rädda för viktökning bör inte missa denna möjlighet! Det hjälper kvinnor att se ännu vackrare ut.