Med menstruacijo lahko ženske občutijo bolečine v trebuhu in izgubo apetita, kar so simptomi predmenstrualnega sindroma. Ne glede na to, ali vas motijo menstrualne težave, bodo naslednja zdravstvena načela zelo koristna.
1. Zmanjšajte zastoje en teden pred menstruacijo
Ženske, ki pričakujejo menstruacijo, naj si prizadevajo za lahko, lahko prebavljivo prehrano, bogato z hranili.Povečajte vnos beljakovinsko bogate hrane, kot so fižol in ribe, skupaj z listnato zelenjavo in svežim sadjem. Ohranjajte ustrezno hidracijo, da zagotovite redno prebavo, s čimer zmanjšate zastoj v medenici in lajšate menstrualne krče. 2. Obvladovanje bolečin med menstruacijo Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkih živil, da preprečite nihanje krvnega sladkorja in poslabšanje menstrualnih težav.Uživajte veliko hrane, bogate z vlakninami, kot so sveža zelenjava, sadje, polnozrnata žita, polnozrnata moka, rjavi riž in ovseni kosmiči. Zadostni vnos vlaknin spodbuja izločanje estrogena, poveča raven magnezija v krvi, lajša menstrualne težave in pomaga umiriti čustva.
3. Nadomestite izgubljene hranilne snovi
Od začetka menstruacije ženske izgubljajo železo, kar je pogost vzrok za anemijo. To lahko rešite s prilagoditvijo prehrane in uživanjem živil, bogatih z železom. Med obroki uživajte prigrizke, bogate z vitaminom B, kot so orehi, indijski orehi in suha fižol. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin.Rastlinski viri beljakovin so še posebej učinkoviti za izboljšanje zdravja žensk. 4. Prehranske izbire za stabilizacijo razpoloženja Mnoge ženske med menstruacijo hrepenijo po okusni hrani. Okusne jedi lahko preprečijo nenadne vzpone in padce krvnega sladkorja, zmanjšajo srčno razbijanje in lajšajo nelagodje, kot so omotica, utrujenost in nihanje razpoloženja. Da bi lajšali menstrualne krče in drugo nelagodje, se med menstruacijo izogibajte kofeinskih pijač.Na primer: kava in čaj, saj lahko te pijače povečajo tesnobo in nemirnost. Razmislite o prehodu na ječmenov čaj ali poprovi čaj.
5. Nadomeščanje krvi pri močnem menstrualnem krvavenju
Ženske, ki imajo znatno izgubo krvi, naj povečajo vnos hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so špinača, datlji, rdeča pesa (ali druga rdeča zelenjava) in rozine. Prednostna uporaba hrane, bogate z železom, v prehrani pomaga pri nadomeščanju krvi, lajša anemijo in spodbuja splošno dobro počutje.
6. Izogibajte se hladnim pijačam
To je temeljna menstrualna modrost za ženske – nikoli je ne prezrite, saj lepota ni šala. Uživanje ledeno hladne vode ovira izločanje zastale krvi iz telesa, kar v njem pušča škodljive ostanke. Da bi olajšali nemoten pretok krvi in ublažili menstrualne težave, poskusite:poskusite: čaj iz longana in jujube, zdravilni čaji, pijače z dodatkom ginsenga, voda z ingverjem in rjavim sladkorjem, čaj iz astragalusa in goji jagod ali čaj iz vrtnic.
7. Privoščite si sladkarije
Mnoge ženske med menstruacijo nosijo s seboj majhna peciva in uživajo v čokoladi ali tortah kot sladkih dobrotah. Uživanje sladkarij med menstruacijo manj verjetno povzroča povečanje telesne teže! Lahko tudi pomaga pri presnovi zastale krvi. Ženske, ki imajo rade sladice, a se bojijo povečanja telesne teže, ne smejo zamuditi te priložnosti! Pomaga ženskam, da so še lepše.