Počas menštruácie môžu ženy pociťovať bolesti brucha a stratu chuti do jedla, čo sú príznaky predmenštruačného syndrómu. Nech už máte alebo nemáte problémy s menštruáciou, nasledujúce zdravotné zásady vám veľmi prospejú.
1. Znížte prekrvenie týždeň pred menštruáciou
Ženy, ktoré očakávajú menštruáciu, by sa mali stravovať ľahko stráviteľne a konzumovať potraviny bohaté na živiny.Zvýšte príjem potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú strukoviny a ryby, spolu s listovou zeleninou a čerstvým ovocím. Udržujte dostatočnú hydratáciu, aby ste zabezpečili pravidelnú činnosť čriev, čím znížite prekrvenie panvovej oblasti a zmiernite menštruačné kŕče. 2. Zvládanie bolesti počas menštruácie Vyhnite sa nadmernému konzumovaniu sladkých potravín, aby ste predišli kolísaniu hladiny cukru v krvi a zhoršeniu menštruačných ťažkostí.Konzumujte dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, celozrnná múka, hnedá ryža a ovos. Tieto potraviny poskytujú dostatok vlákniny, ktorá podporuje vylučovanie estrogénu, zvyšuje hladinu horčíka v krvi, zmierňuje menštruačné ťažkosti a pomáha upokojiť emócie.
3. Dopĺňajte stratené živiny
Od začiatku menštruácie dochádza u žien k úbytku železa, čo je častou príčinou anémie. Riešte tento problém úpravou stravy konzumáciou potravín bohatých na železo. Medzi jedlami konzumujte potraviny bohaté na vitamín B, ako sú vlašské orechy, kešu orechy a sušené fazule. Zabezpečte dostatočný príjem bielkovín.Rastlinné zdroje bielkovín sú obzvlášť účinné na zlepšenie zdravia žien. 4. Výber stravy na stabilizáciu nálady Mnohé ženy počas menštruácie túžia po chutných potravinách. Chutné jedlá môžu zabrániť náhlym výkyvom hladiny cukru v krvi, čím sa znížia srdcové palpitácie a zmiernia ťažkosti, ako sú závraty, únava a výkyvy nálady. Ak však chcete zmierniť menštruačné kŕče a iné ťažkosti, počas menštruácie sa vyhnite nápojom s obsahom kofeínu.Napríklad: káva, čaj atď., pretože tieto nápoje môžu zvýšiť úzkosť a nepokoj. Zvážte prechod na jačmenný čaj, mätový čaj alebo podobné alternatívy.
5. Dopĺňanie krvi pri silnom menštruačnom krvácaní
Ženy, ktoré trpia výraznou stratou krvi, by mali zvýšiť príjem potravín bohatých na vlákninu, ako je špenát, datle, červená repa (alebo iná zelenina s červenou šťavou) a hrozienka. Uprednostňovanie potravín bohatých na železo v strave pomáha dopĺňať krv, zmierňuje anémiu a podporuje celkovú pohodu.
6. Vyhýbajte sa studeným nápojom
Toto je základná múdrosť pre ženy v období menštruácie – nikdy ju nezanedbávajte, pretože krása nie je žiadna sranda. Konzumácia ľadovej vody bráni telu v vylučovaní stagnujúcej krvi, čím v ňom zostávajú škodlivé zvyšky. Na uľahčenie plynulého toku krvi a zmiernenie nepohodlia počas menštruácie vyskúšajte:Skúste: čaj z longanu a jujuby, zdravé tonizujúce čaje, nápoje s pridaním ženšenu, zázvor a hnedý cukor vo vode, čaj z astragalu a bobúľ goji alebo ružový čaj.
7. Doprajte si sladkosti
Mnohé ženy nosia počas menštruácie so sebou malé pečivo a vychutnávajú si čokoládu alebo koláče, pretože v tomto období je menej pravdepodobné, že sladké chute spôsobia priberanie na váhe! Môže to tiež pomôcť pri metabolizme stagnujúcej krvi. Dámy, ktoré milujú sladkosti, ale boja sa priberania na váhe, by si túto príležitosť nemali nechať ujsť! Pomáha to ženám vyzerať ešte krajšie.