Во время менструации женщины могут испытывать боли в животе и потерю аппетита, которые являются симптомами предменструального синдрома. Независимо от того, беспокоят ли вас проблемы с менструацией, следующие принципы здоровья будут очень полезны.
1. Уменьшите застойные явления за неделю до менструации
Женщинам, ожидающим менструацию, следует придерживаться легкой, легко усваиваемой диеты, богатой питательными веществами.Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как бобы и рыба, а также листовых зеленых овощей и свежих фруктов. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, чтобы обеспечить регулярный стул, тем самым уменьшая застой в области таза и облегчая менструальные спазмы. 2. Управляйте болью во время менструации Избегайте чрезмерного потребления сладких продуктов, чтобы предотвратить колебания уровня сахара в крови и усугубление дискомфорта во время менструации.Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мука из цельного зерна, коричневый рис и овес. Достаточное потребление клетчатки способствует выведению эстрогена, повышает уровень магния в крови, облегчает менструальный дискомфорт и помогает успокоить эмоции.
3. Восполняйте потерю питательных веществ
С началом менструации у женщин наблюдается истощение запасов железа, что является частой причиной анемии. Решите эту проблему с помощью корректировки рациона питания, употребляя продукты, богатые железом. Между приемами пищи перекусывайте продуктами, богатыми витамином B, такими как грецкие орехи, кешью и сушеные бобы. Обеспечьте достаточное потребление белка.Растительные источники белка особенно эффективны для укрепления здоровья женщин. 4. Выбор продуктов питания для стабилизации настроения Многие женщины во время менструации испытывают тягу к вкусной еде. Вкусные блюда могут предотвратить резкие скачки и падения уровня сахара в крови, уменьшить сердцебиение и облегчить такие неприятные ощущения, как головокружение, усталость и перепады настроения. Однако, чтобы облегчить менструальные спазмы и другие неприятные ощущения, во время менструации следует избегать кофеиносодержащих напитков.Например: кофе и чай, так как эти напитки могут усилить беспокойство и нервозность. Подумайте о переходе на ячменный чай или мятный чай.
5. Восполнение крови при обильных менструациях
Женщинам, испытывающим значительную кровопотерю, следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как шпинат, финики, свекла (или другие овощи с красным соком) и изюм. Приоритетное употребление продуктов, богатых железом, в рационе способствует восполнению крови, облегчает анемию и способствует общему благополучию.
6. Избегайте холодных напитков
Это фундаментальная мудрость для женщин во время менструации — никогда не игнорируйте ее, ведь красота — это не шутка. Употребление ледяной воды препятствует выведению застоявшейся крови из организма, оставляя в нем вредные остатки. Чтобы облегчить кровоток и уменьшить дискомфорт во время менструации, попробуйте:Попробуйте: чай из лонгана и мармелада, тонизирующие чаи, напитки с женьшенем, воду с имбирем и коричневым сахаром, чай из астрагала и ягод годжи или чай из розы.
7. Побалуйте себя сладостями
Многие женщины носят с собой небольшие пирожные во время менструации, наслаждаясь шоколадом или пирожными, так как в это время сладкое не приводит к набору веса! Это также может помочь в метаболизме застоявшейся крови. Дамы, которые любят сладкое, но боятся набрать вес, не должны упускать эту возможность! Это помогает женщинам выглядеть еще красивее.