În timpul menstruației, femeile pot suferi de dureri abdominale și pierderea poftei de mâncare, care sunt simptome ale sindromului premenstrual. Indiferent dacă aveți sau nu probleme menstruale, următoarele principii de sănătate vă vor fi de mare ajutor.
1. Reduceți congestia cu o săptămână înainte de menstruație
Femeile care așteaptă menstruația ar trebui să urmeze o dietă ușoară, ușor digerabilă și bogată în nutrienți.Creșteți consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea și peștele, alături de legume cu frunze verzi și fructe proaspete. Mențineți o hidratare adecvată pentru a asigura mișcări intestinale regulate, reducând astfel congestia pelviană și ameliorând crampele menstruale. 2. Gestionarea durerii în timpul menstruației Evitați consumul excesiv de alimente dulci pentru a preveni fluctuațiile glicemiei și agravarea disconfortului menstrual.Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi legume proaspete, fructe, cereale integrale, făină integrală, orez brun și ovăz. Un aport suficient de fibre favorizează eliminarea estrogenului, crește nivelul de magneziu din sânge, ameliorează disconfortul menstrual și calmează emoțiile.
3. Refaceți nutrienții pierduți
De la începutul menstruației, organismul începe să piardă fier, motiv pentru care multe femei suferă de anemie. Este recomandabil să remediați această problemă prin dietă – includeți alimente bogate în fier, cum ar fi nuci, caju și fasole uscată, între mese. Asigurați-vă un aport adecvat de proteine.Sursele de proteine vegetale sunt deosebit de eficiente pentru îmbunătățirea sănătății femeilor. 4. Alegeri alimentare pentru stabilizarea stării de spirit Multe femei au poftă de alimente gustoase în timpul menstruației. Mesele delicioase pot preveni creșterile și scăderile bruște ale glicemiei, reducând palpitațiile cardiace și ameliorând disconfortul, cum ar fi amețelile, oboseala și schimbările de dispoziție. Cu toate acestea, pentru a ușura crampele menstruale și alte disconforturi, evitați băuturile cu cofeină în timpul menstruației.De exemplu: cafeaua și ceaiul, deoarece aceste băuturi pot spori anxietatea și neliniștea. Luați în considerare trecerea la ceai de orz sau ceai de mentă.
5. Reaprovizionarea cu sânge în cazul fluxului menstrual abundent
Femeile care suferă de pierderi semnificative de sânge ar trebui să crească consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi spanacul, curmalele, sfecla roșie (sau alte legume cu suc roșu) și stafidele. Prioritizarea alimentelor bogate în fier în dietă ajută la reaprovizionarea cu sânge, ameliorează anemia și promovează starea generală de bine.
6. Evitați băuturile reci
Aceasta este o regulă fundamentală pentru femei în perioada menstruală – nu o ignorați niciodată, deoarece frumusețea nu este o glumă. Consumul de apă cu gheață împiedică eliminarea sângelui stagnant din organism, lăsând reziduuri dăunătoare în interior. Pentru a facilita circulația sanguină și a ameliora disconfortul menstrual, încercați:Încercați: ceai de longan și jujube, ceaiuri tonice pentru sănătate, băuturi cu ginseng, apă cu ghimbir și zahăr brun, ceai de astragalus și goji sau ceai de trandafiri.
7. Răsfățați-vă cu dulciuri
Multe femei poartă prăjituri mici în timpul menstruației, savurând ciocolată sau prăjituri, deoarece pofta de dulciuri este mai puțin probabil să provoace creșterea în greutate în această perioadă! De asemenea, poate ajuta la metabolismul sângelui stagnant. Doamnele care iubesc dulciurile, dar se tem de creșterea în greutate, nu ar trebui să rateze această ocazie! Ajută femeile să arate și mai frumoase.