Durante a menstruação, as mulheres podem sentir dores abdominais e perda de apetite, que são sintomas da síndrome pré-menstrual. Quer seja ou não afetada por problemas menstruais, os seguintes princípios de saúde serão altamente benéficos.
1. Reduza a congestão uma semana antes da menstruação
Para as mulheres que antecipam o período, opte por uma dieta leve, de fácil digestão e rica em nutrientes.Aumente a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como feijão e peixe, juntamente com verduras folhosas e frutas frescas. Mantenha uma hidratação adequada para garantir movimentos intestinais regulares, reduzindo assim a congestão pélvica e aliviando as cólicas menstruais. 2. Controlar a dor durante a menstruação Evite o consumo excessivo de alimentos doces para prevenir flutuações de açúcar no sangue e agravar o desconforto menstrual.Consuma alimentos ricos em fibras, como vegetais frescos, frutas, grãos integrais, farinha integral, arroz integral e aveia. Estes fornecem fibra alimentar suficiente para promover a excreção de estrogénio, aumentar os níveis de magnésio no sangue, aliviar o desconforto menstrual e ajudar a acalmar os nervos.
3. Reponha os nutrientes perdidos
Desde o início da menstruação, as mulheres sofrem de depleção de ferro, uma causa comum de anemia. Combata isso através de ajustes na dieta, consumindo alimentos ricos em ferro. Entre as refeições, faça lanches ricos em vitamina B, como nozes, cajus e feijões secos. Garanta uma ingestão adequada de proteínas.As fontes de proteína vegetal são particularmente eficazes para melhorar a saúde das mulheres. 4. Escolhas alimentares para estabilizar o humor Muitas mulheres têm desejo por alimentos saborosos durante a menstruação. Refeições deliciosas podem prevenir picos e quedas repentinas no açúcar no sangue, reduzindo palpitações cardíacas e aliviando desconfortos como tonturas, fadiga e alterações de humor. No entanto, para aliviar cólicas menstruais e outros desconfortos, evite bebidas com cafeína durante o período.Por exemplo: café e chá, pois estas bebidas podem aumentar a ansiedade e o mal-estar. Considere mudar para chá de cevada ou chá de hortelã-pimenta.
5. Reposição sanguínea para fluxo menstrual intenso
Mulheres que apresentam perda significativa de sangue devem aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como espinafre, tâmaras, beterraba (ou outros vegetais de suco vermelho) e passas. Priorizar alimentos ricos em ferro na dieta ajuda na reposição sanguínea, alivia a anemia e promove o bem-estar geral.
6. Evite bebidas frias
Esta é uma sabedoria menstrual fundamental para as mulheres – nunca a ignore, pois a beleza não é brincadeira. O consumo de água gelada dificulta a expulsão do sangue estagnado pelo corpo, deixando resíduos nocivos no interior. Para facilitar o fluxo sanguíneo e aliviar o desconforto menstrual, experimente:Experimente: chá de longan e jujuba, chás tônicos para a saúde, bebidas com infusão de ginseng, água com gengibre e açúcar mascavo, chá de astrágalo e goji berry ou chá de rosa.
7. Delicie-se com doces
Muitas mulheres levam pequenos doces durante o período menstrual, apreciando chocolate ou bolos, pois os desejos por doces são menos propensos a causar ganho de peso nesta altura. Pode até ajudar no metabolismo do sangue estagnado. As mulheres que adoram doces, mas temem o ganho de peso, não devem perder esta oportunidade! Ajuda as mulheres a ficarem ainda mais bonitas.