Tijdens de menstruatie kunnen vrouwen last hebben van buikpijn en verlies van eetlust, wat symptomen zijn van het premenstrueel syndroom. Of u nu wel of geen last heeft van menstruatieklachten, de volgende gezondheidsprincipes zijn zeer nuttig.
1. Verminder congestie een week voor de menstruatie
Vrouwen die hun menstruatie verwachten, kunnen het beste kiezen voor een licht, licht verteerbaar dieet dat rijk is aan voedingsstoffen.Verhoog de inname van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen en vis, naast bladgroenten en vers fruit. Zorg voor voldoende hydratatie om een regelmatige stoelgang te garanderen, waardoor bekkencongestie wordt verminderd en menstruatiekrampen worden verlicht. 2. Beheersing van pijn tijdens de menstruatie Vermijd overmatige consumptie van zoete voedingsmiddelen om schommelingen in de bloedsuikerspiegel en verergering van menstruatieklachten te voorkomen.Eet voldoende vezelrijke voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, volkoren granen, volkorenmeel, bruine rijst en haver. Voldoende vezelinname bevordert de uitscheiding van oestrogeen, verhoogt het magnesiumgehalte in het bloed, verlicht menstruatieklachten en helpt de emoties te kalmeren.
3. Vul verloren voedingsstoffen aan
Vanaf het begin van de menstruatie hebben vrouwen te maken met ijzertekort, een veelvoorkomende oorzaak van bloedarmoede. Pak dit aan door uw voedingspatroon aan te passen en ijzerrijke voedingsmiddelen te eten. Neem tussen de maaltijden door snacks die rijk zijn aan vitamine B, zoals walnoten, cashewnoten en gedroogde bonen. Zorg voor voldoende eiwitinname.Plantaardige eiwitbronnen zijn bijzonder effectief voor het verbeteren van de gezondheid van vrouwen. 4. Voedingskeuzes om de stemming te stabiliseren Veel vrouwen hebben tijdens de menstruatie trek in lekker eten. Heerlijke maaltijden kunnen plotselinge pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel voorkomen, waardoor hartkloppingen worden verminderd en ongemakken zoals duizeligheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen worden verlicht. Om menstruatiekrampen en andere ongemakken te verlichten, moet u tijdens uw menstruatie echter cafeïnehoudende dranken vermijden.Bijvoorbeeld: koffie en thee, omdat deze dranken angst en rusteloosheid kunnen versterken. Overweeg om in plaats daarvan over te stappen op gerstthee of pepermuntthee.
5. Bloedaanvulling bij hevige menstruatie
Vrouwen die veel bloed verliezen, moeten meer vezelrijke voedingsmiddelen eten, zoals spinazie, dadels, rode biet (of andere rode groenten) en rozijnen. Door ijzerrijke voedingsmiddelen voorrang te geven in je dieet, help je je bloed aan te vullen, verlicht je bloedarmoede en bevorder je je algehele welzijn.
6. Vermijd koude dranken
Dit is fundamentele menstruatiekennis voor vrouwen – negeer dit nooit, want schoonheid is geen lachertje. Het drinken van ijswater belemmert de afvoer van stilstaand bloed uit het lichaam, waardoor er schadelijke resten achterblijven. Probeer het volgende om een soepele bloedstroom te bevorderen en menstruatieklachten te verlichten:Probeer eens: Longan- en jujubethee, gezondheidstonic-thee, ginseng-drankjes, gember- en bruine suikerwater, astragalus- en gojibessenthee of rozenthee.
7. Geniet van zoetigheden
Veel vrouwen nemen tijdens hun menstruatie kleine gebakjes mee en genieten van chocolade of cakejes, omdat zoete trek op dit moment minder snel tot gewichtstoename leidt. Het kan zelfs helpen bij de stofwisseling van stilstaand bloed. Dames die van zoetigheid houden maar bang zijn voor gewichtstoename, mogen deze kans niet missen! Het helpt vrouwen er nog mooier uit te zien.