Under menstruasjonen kan kvinner oppleve magesmerter og tap av matlyst, som er symptomer på premenstruelt syndrom. Uansett om du plages av menstruasjonsproblemer eller ikke, vil følgende helseprinsipper være svært gunstige.
1. Reduser opphopning en uke før menstruasjonen
Kvinner som forventer menstruasjon, bør sikte på et lett, lettfordøyelig kosthold rikt på næringsstoffer.Øk inntaket av proteinrike matvarer som bønner og fisk, sammen med bladgrønnsaker og frisk frukt. Sørg for tilstrekkelig væskeinntak for å sikre regelmessig avføring, og dermed redusere bekkenblodstopp og lindre menstruasjonssmerter. 2. Håndtere smerter under menstruasjonen Unngå overdreven inntak av søte matvarer for å forhindre svingninger i blodsukkeret og forverring av menstruasjonsplager.Spis rikelig med fiberrike matvarer som fersk grønnsaker, frukt, fullkorn, fullkornsmel, brun ris og havre. Tilstrekkelig fiberinntak fremmer utskillelsen av østrogen, øker magnesiumnivået i blodet, lindrer menstruasjonsplager og bidrar til å roe følelsene.
3. Fyll på tapte næringsstoffer
Fra menstruasjonens begynnelse opplever kvinner jernmangel, en vanlig årsak til anemi. Takle dette gjennom kostholdsendringer ved å spise jernrike matvarer. Mellom måltidene kan du spise snacks som er rike på vitamin B, som valnøtter, cashewnøtter og tørkede bønner. Sørg for tilstrekkelig proteininntak.Plantebaserte proteinkilder er spesielt effektive for å forbedre kvinners helse. 4. Kostholdsvalg for å stabilisere humøret Mange kvinner har lyst på smakfull mat under mensen. Deilige måltider kan forhindre plutselige svingninger i blodsukkeret, redusere hjertebank og lindre ubehag som svimmelhet, tretthet og humørsvingninger. For å lindre menstruasjonssmerter og annet ubehag bør du imidlertid unngå koffeinholdige drikker under mensen.For eksempel kaffe og te, da disse drikkene kan øke angst og rastløshet. Vurder å bytte til byggte eller peppermynte-te i stedet.
5. Blodpåfylling ved kraftig menstruasjon
Kvinner som opplever betydelig blodtap, bør øke inntaket av fiberrike matvarer som spinat, dadler, rødbeter (eller andre røde grønnsaker) og rosiner. Å prioritere jernrike matvarer i kostholdet bidrar til blodpåfylling, lindrer anemi og fremmer generell velvære.
6. Unngå kalde drikker
Dette er grunnleggende menstruasjonsvisdom for kvinner – aldri se bort fra det, for skjønnhet er ingen spøk. Inntak av iskaldt vann hindrer jevn utstøting av stillestående blod, som er svært skadelig når det blir liggende i kroppen. For å lette utstøtingen av blodstagnasjon og lindre menstruasjonsplager,Prøv: Longan- og jujubete, helsekostte, ginseng-infuserte drikker, ingefær- og brunt sukker-vann, astragalus- og gojibærte eller rosen-te.
7. Unn deg søtsaker
Mange kvinner har med seg små kaker under mensen, og nyter sjokolade eller kaker, da søtsug ikke er like sannsynlig å føre til vektøkning på dette tidspunktet. Det kan til og med bidra til metabolismen av stillestående blod. Kvinner som elsker søtsaker, men frykter vektøkning, bør ikke gå glipp av denne muligheten! Det hjelper kvinner å se enda vakrere ut.