Menstruacijų metu moterys gali patirti pilvo skausmą ir apetito praradimą, kurie yra priešmenstruacinio sindromo simptomai. Nepriklausomai nuo to, ar jus kamuoja menstruacijų sutrikimai, šie sveikatos principai bus labai naudingi.
1. Mažinkite užgulimą savaitę prieš menstruacijas
Moterims, kurios laukia menstruacijų, reikėtų rinktis lengvą, lengvai virškinamą ir maistingą maistą.Vartokite daugiau baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pupelių ir žuvies, taip pat lapinių daržovių ir šviežių vaisių. Gerkite pakankamai skysčių, kad užtikrintumėte reguliarią žarnyno veiklą, taip sumažindamos dubens užgulimą ir palengvindamos menstruacinius skausmus. 2. Skausmo valdymas menstruacijų metu Venkite pernelyg didelio saldžių maisto produktų vartojimo, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje svyravimų ir menstruacijų diskomforto sustiprėjimo.Vartokite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, viso grūdo miltų, rudųjų ryžių ir avižų. Pakankamas ląstelienos kiekis skatina estrogeno išsiskyrimą, didina magnio kiekį kraujyje, sumažina menstruacijų metu patiriamą diskomfortą ir padeda nuraminti emocijas.
3. Prarastų maistinių medžiagų papildymas
Nuo menstruacijų pradžios moterys patiria geležies trūkumą, kuris yra dažna anemijos priežastis. Tai galima išspręsti keičiant mitybą ir vartojant geležies turinčius maisto produktus. Tarp valgymų užkandžiaukite vitaminu B turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, graikiniais riešutais, anakardžiais ir džiovintomis pupelėmis. Užtikrinkite pakankamą baltymų kiekį.Augalinės baltymų šaltiniai yra ypač veiksmingi moterų sveikatai stiprinti. 4. Mitybos pasirinkimai nuotaikai stabilizuoti Daugelis moterų menstruacijų metu trokšta skanaus maisto. Skanūs patiekalai gali padėti išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų, sumažinti širdies plakimą ir palengvinti diskomfortą, pvz., galvos svaigimą, nuovargį ir nuotaikos svyravimus. Tačiau, norint palengvinti menstruacinius skausmus ir kitus nepatogumus, menstruacijų metu reikėtų vengti kofeino turinčių gėrimų.Pavyzdžiui: kavos ir arbatos, nes šie gėrimai gali padidinti nerimą ir neramumą. Verčiau rinkitės miežių ar pipirmėčių arbatą.
5. Kraujo papildymas esant gausiam menstruaciniam kraujavimui
Moterys, patiriančios didelį kraujo netekimą, turėtų padidinti maisto produktų, turinčių daug ląstelienos, pavyzdžiui, špinatų, datulių, burokėlių (ar kitų raudono sulčių daržovių) ir razinų, vartojimą. Pirmenybę teikiant maisto produktams, turintiems daug geležies, padedama papildyti kraują, sumažinti anemiją ir pagerinti bendrą savijautą.
6. Venkite šaltų gėrimų
Tai yra pagrindinė menstruacijų išmintis moterims – niekada jos nepamirškite, nes grožis nėra juokų reikalas. Ledinio vandens vartojimas trukdo organizmui pašalinti sustingusį kraują, paliekant jame kenksmingas liekanas. Norėdamos palengvinti sklandų kraujo tekėjimą ir sumažinti menstruacijų diskomfortą, išbandykite:Išbandykite: longano ir jujubos arbatą, sveikatingumo tonizuojančias arbatas, ginsengu pagardintus gėrimus, imbiero ir rudojo cukraus vandenį, astragalo ir goji uogų arbatą arba rožių arbatą.
7. Pasilepinkite saldumynais
Daugelis moterų menstruacijų metu nešiojasi su savimi mažus pyragėlius, mėgaujasi šokoladu ar tortais, nes šiuo metu saldumynų potraukis mažiau tikėtina, kad sukels svorio padidėjimą! Tai taip pat gali padėti sustingusio kraujo apykaitai. Moterys, kurios mėgsta saldumynus, bet bijo svorio padidėjimo, neturėtų praleisti šios progos! Tai padeda moterims atrodyti dar gražesnėms.