生理中の女性は腹痛や食欲不振などの症状が現れますが、これは月経前症候群（PMS）に属します。生理トラブルに悩まされているかどうかに関わらず、以下に挙げる健康管理の原則は大変役立ちます。
1. 生理前1週間は充血を軽減する
生理が近づいている女性は、食事をできるだけあっさりとした消化の良い高栄養食品中心にしましょう。豆類や魚などの高タンパク食品を積極的に摂取すると同時に、緑黄色野菜や新鮮な果物も増やしましょう。水分を十分に摂り、便通を良くすることで骨盤の充血リスクを減らし、生理痛の苦痛を和らげます。
2、生理中の痛みを鎮める
甘いものを無理に食べないようにしましょう。血糖値の乱れを防ぎ、生理中の様々な不快感を悪化させないためです。食物繊維が豊富な食品（新鮮な野菜・果物、全粒穀物、全粒粉、玄米、オートミールなど）を積極的に摂取しましょう。これらの食品は十分な食物繊維を供給し、エストロゲンの排出を促進、血中マグネシウム濃度を高め、生理不順の症状を緩和し、同時に情緒を安定させます。
3、失われた栄養を補給する
初潮を迎えた女性の体内では鉄分が失われ始め、これが貧血の原因となることが多いです。食事面からこの問題を解決するため、鉄分を補給できる食品を積極的に摂取しましょう。間食にはクルミ、カシューナッツ、乾燥豆などビタミンB群が豊富な食品を。十分なタンパク質を摂取することも大切です。植物性タンパク質は補給効果が高く、女性の健康維持に役立ちます。
4、情緒安定に効果的な食事
生理中は美味しいものを食べたくなる女性が多いですが、適切な食事は血糖値の急激な変動を防ぎ、動悸やめまい、疲労感、情緒不安定などの不快感を軽減します。ただし生理痛緩和のため、カフェイン含有飲料の摂取は控えることが重要です。例：コーヒー、紅茶など。これらの飲料は不安や焦燥感を増幅させるため、代わりに麦茶やミントティーなどを飲むことをお勧めします。
5、出血量の多い方は鉄分補給が必要
大量出血がある女性は、ほうれん草、ナツメ、赤野菜（スープが赤い野菜）、レーズンなどの高繊維食品を積極的に摂取しましょう。食事から鉄分を豊富に含む食品を多く摂ることで、女性の体内の鉄分補給に非常に役立ち、貧血状態を緩和し、女性の美しさを保つことができます。
6、冷たい飲み物は避ける
これは女性にとって生理期間における最も基本的な常識です。決して破ってはいけません。自分の美しさを軽んじてはいけません。冷たい水を飲むと体内の汚れた血液がスムーズに排出されず、体内に残留して健康に悪影響を及ぼします。滞った血液を円滑に排出し、生理期間の不快感を和らげるために、試してみて：竜眼とナツメ茶、養生茶、貞味丹参、黒糖生姜湯、黄耆とクコの実茶、ローズティーなど。
7、甘いものを少し食べる
生理中に小さなスイーツを持ち歩く女性が多いのは、生理中にチョコレートやケーキを食べると太りにくいから。さらに汚血の代謝を助ける効果も。甘いものが好きだけど太るのが気になる女性は、このタイミングを逃さないで！女性をより美しくします。