Durante il ciclo mestruale, le donne possono soffrire di dolori addominali e perdita di appetito, che sono sintomi della sindrome premestruale. Che siate o meno affette da disturbi mestruali, i seguenti principi di salute vi saranno di grande beneficio.
1. Ridurre la congestione una settimana prima del ciclo mestruale
Le donne che stanno per avere il ciclo mestruale dovrebbero seguire una dieta leggera, facilmente digeribile e ricca di sostanze nutritive.Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di proteine come fagioli e pesce, insieme a verdure a foglia verde e frutta fresca. Mantieni un'adeguata idratazione per garantire movimenti intestinali regolari, riducendo così la congestione pelvica e alleviando i crampi mestruali. 2. Gestisci il dolore durante le mestruazioni Evita il consumo eccessivo di cibi dolci per prevenire fluttuazioni di zucchero nel sangue e aggravare il disagio mestruale.Consumare cibi ricchi di fibre come verdura fresca, frutta, cereali integrali, farina integrale, riso integrale e avena. Un apporto sufficiente di fibre favorisce l'espulsione degli estrogeni, aumenta i livelli di magnesio nel sangue, allevia i disturbi mestruali e aiuta a calmare le emozioni.
3. Reintegrare i nutrienti persi
Dall'inizio delle mestruazioni, le donne subiscono una carenza di ferro, una causa comune di anemia. Affrontate questo problema modificando la vostra dieta e consumando cibi ricchi di ferro. Tra i pasti, fate spuntini ricchi di vitamina B, come noci, anacardi e fagioli secchi. Assicuratevi un adeguato apporto proteico.Le fonti proteiche di origine vegetale sono particolarmente efficaci per migliorare la salute delle donne. 4. Scelte alimentari per stabilizzare l'umore Molte donne desiderano cibi gustosi durante le mestruazioni. Pasti deliziosi possono prevenire picchi e cali improvvisi di zucchero nel sangue, riducendo le palpitazioni cardiache e alleviando disturbi come vertigini, affaticamento e sbalzi d'umore. Tuttavia, per alleviare i crampi mestruali e altri disturbi, evitate le bevande contenenti caffeina durante il ciclo.Ad esempio: caffè e tè, poiché queste bevande possono aumentare l'ansia e l'irrequietezza. Si consiglia di passare al tè d'orzo o al tè alla menta piperita.
5. Reintegrazione del sangue in caso di flusso mestruale abbondante
Le donne che soffrono di una significativa perdita di sangue dovrebbero aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre come spinaci, datteri, barbabietola (o altre verdure dal succo rosso) e uvetta. Dare la priorità agli alimenti ricchi di ferro attraverso la dieta aiuta a reintegrare il sangue, allevia l'anemia e promuove il benessere generale.
6. Evitare le bevande fredde
Questa è una regola fondamentale per le donne durante il ciclo mestruale: non trascuratela mai, perché la bellezza non è una cosa da prendere alla leggera. Il consumo di acqua ghiacciata ostacola l'espulsione del sangue stagnante dal corpo, lasciando residui nocivi all'interno. Per facilitare il flusso sanguigno e alleviare i disturbi mestruali, provate:Prova: tè al longan e giuggiola, tè tonificanti, bevande al ginseng, acqua allo zenzero e zucchero di canna, tè all'astragalo e bacche di goji o tè alla rosa.
7. Concediti dei dolci
Molte donne portano con sé piccoli dolci durante il ciclo mestruale, gustando cioccolato o torte poiché in questo periodo le voglie di dolci sono meno propense a causare aumento di peso. Può anche aiutare il metabolismo del sangue stagnante. Le donne che amano i dolci ma temono l'aumento di peso non dovrebbero perdere questa opportunità! Aiuta le donne a sembrare ancora più belle.