Selama menstruasi, wanita mungkin mengalami nyeri perut dan kehilangan nafsu makan, yang merupakan gejala sindrom pra-menstruasi. Baik Anda mengalami masalah menstruasi atau tidak, prinsip-prinsip kesehatan berikut akan sangat bermanfaat.
1. Kurangi kongesti seminggu sebelum menstruasi
Bagi wanita yang akan menstruasi, usahakan untuk mengonsumsi diet ringan, mudah dicerna, dan kaya nutrisi.Tingkatkan asupan makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan dan ikan, disertai sayuran hijau dan buah segar. Jaga hidrasi yang cukup untuk memastikan buang air besar teratur, sehingga mengurangi kongesti panggul dan meredakan kram menstruasi. 2. Mengelola nyeri selama menstruasi Hindari konsumsi berlebihan makanan manis untuk mencegah fluktuasi gula darah dan memperparah ketidaknyamanan menstruasi.Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian utuh, tepung gandum utuh, beras merah, dan oat. Asupan serat yang cukup membantu mengeluarkan estrogen, meningkatkan kadar magnesium dalam darah, meredakan ketidaknyamanan menstruasi, dan menenangkan emosi.
3. Mengganti nutrisi yang hilang
Sejak awal menstruasi, wanita mengalami kekurangan zat besi, penyebab umum anemia. Atasi hal ini dengan penyesuaian pola makan dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi. Antara waktu makan, camilan dengan pilihan kaya vitamin B seperti kacang walnut, kacang cashew, dan kacang kering. Pastikan asupan protein yang cukup.Sumber protein nabati sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan wanita.
4. Pilihan diet untuk menstabilkan mood
Banyak wanita menginginkan makanan lezat selama menstruasi. Makanan lezat dapat mencegah lonjakan dan penurunan tiba-tiba kadar gula darah, mengurangi detak jantung yang cepat, dan meredakan ketidaknyamanan seperti pusing, kelelahan, dan perubahan mood. Namun, untuk meredakan kram menstruasi dan ketidaknyamanan lainnya, hindari minuman berkafein selama menstruasi.Misalnya: kopi dan teh, karena minuman ini dapat meningkatkan kecemasan dan gelisah. Pertimbangkan untuk beralih ke teh barley atau teh peppermint sebagai pengganti.
5. Penambahan darah untuk aliran menstruasi yang berat
Wanita yang mengalami kehilangan darah yang signifikan disarankan untuk meningkatkan asupan makanan tinggi serat seperti bayam, kurma, bit (atau sayuran berair merah lainnya), dan kismis. Mengutamakan makanan kaya zat besi melalui diet membantu penambahan darah, meredakan anemia, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Hindari minuman dingin
Ini adalah pengetahuan dasar tentang menstruasi bagi wanita – jangan pernah mengabaikannya, karena kecantikan bukanlah hal yang bisa dianggap enteng. Mengonsumsi air es menghambat tubuh dalam mengeluarkan darah stagnan, meninggalkan residu berbahaya di dalamnya. Untuk memperlancar aliran darah dan meredakan ketidaknyamanan menstruasi, coba:Coba: Teh longan dan jujube, teh tonik kesehatan, minuman infus ginseng, air jahe dan gula merah, teh astragalus dan goji berry, atau teh mawar.
7. Nikmati makanan manis
Banyak wanita membawa kue kecil selama menstruasi, menikmati cokelat atau kue sebagai camilan manis. Mengonsumsi gula selama menstruasi kurang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan! Hal ini juga dapat membantu metabolisme darah stagnan. Wanita yang menyukai makanan manis tetapi takut kenaikan berat badan tidak boleh melewatkan kesempatan ini! Hal ini membantu wanita terlihat lebih cantik.