A menstruáció alatt a nők hasi fájdalmat és étvágytalanságot tapasztalhatnak, amelyek a premenstruációs szindróma tünetei. Akár zavarják Önt menstruációs problémák, akár nem, az alábbi egészségügyi alapelvek nagyon hasznosak lehetnek.
1. Csökkentse a vérbőséget egy héttel a menstruáció előtt
A menstruációt váró nőknek célszerű könnyű, könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag étrendet követni.Növelje a magas fehérjetartalmú ételek, például a bab és a hal, valamint a leveles zöldségek és a friss gyümölcsök fogyasztását. Gondoskodjon a megfelelő folyadékbevitelről a rendszeres bélműködés biztosítása érdekében, ezáltal csökkentve a medencei vérbőséget és enyhítve a menstruációs görcsöket. 2. A menstruáció alatti fájdalom kezelése Kerülje a túlzott édességfogyasztást, hogy megelőzze a vércukorszint ingadozását és a menstruációs kellemetlenségek súlyosbodását.Fogyasszon bőségesen magas rosttartalmú ételeket, mint például friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, teljes kiőrlésű lisztet, barna rizst és zabot. A megfelelő rostbevitel elősegíti az ösztrogén kiválasztását, növeli a vér magnéziumszintjét, enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket és segít megnyugtatni az érzelmeket.
3. Pótolja az elvesztett tápanyagokat
A menstruáció kezdetétől a nők vashiányban szenvednek, ami a vérszegénység gyakori oka. Ezt étrend-változtatással, vasban gazdag ételek fogyasztásával lehet orvosolni. Étkezések között fogyasszon B-vitaminban gazdag ételeket, például diót, kesudiót és szárított babot. Gondoskodjon a megfelelő fehérjebevitelről.A növényi fehérjeforrások különösen hatékonyak a nők egészségének javításában. 4. A hangulat stabilizálását szolgáló étrendi választások Sok nő vágyik ízletes ételekre a menstruáció alatt. A finom ételek megakadályozhatják a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését, csökkentve a szívdobogást és enyhítve az olyan kellemetlen tüneteket, mint a szédülés, a fáradtság és a hangulatváltozások. A menstruációs görcsök és egyéb kellemetlen tünetek enyhítésére azonban kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását a menstruáció alatt.Például: kávé és tea, mivel ezek az italok fokozhatják a szorongást és a nyugtalanságot. Fontolja meg, hogy inkább árpateára vagy borsmentateára váltson.
5. Vérpótlás erős menstruációs vérzés esetén
A jelentős vérveszteséggel küzdő nőknek növelniük kell a magas rosttartalmú ételek, például a spenót, a datolya, a cékla (vagy más vörös léű zöldség) és a mazsola fogyasztását. A vasban gazdag ételek előtérbe helyezése az étrendben elősegíti a vérpótlást, enyhíti a vérszegénységet és elősegíti az általános jó közérzetet.
6. Kerülje a hideg italokat
Ez alapvető menstruációs bölcsesség a nők számára – soha ne hagyja figyelmen kívül, mert a szépség nem tréfadolog. A jéghideg víz fogyasztása akadályozza a szervezetet a pangó vér kiürítésében, így káros maradványok maradnak benne. A sima véráramlás elősegítése és a menstruációs kellemetlenségek enyhítése érdekében próbálja ki:Próbálja ki: longan és jujube tea, egészséges tonik teák, ginsenggel dúsított italok, gyömbér és barna cukor víz, astragalus és goji bogyó tea, vagy rózsaszirom tea.
7. Kényeztesse magát édességekkel
Sok nő visz magával apró süteményeket a menstruációja alatt, és élvezi a csokoládét vagy a süteményeket, mivel az édesség iránti vágy ebben az időszakban kevésbé okoz súlygyarapodást! Ez elősegítheti a pangó vér anyagcseréjét is. Az édességeket szerető, de a súlygyarapodástól tartó nők ne hagyják ki ezt a lehetőséget! Segít a nőknek még szebbnek látszani.