Kuukautisten aikana naiset voivat kokea vatsakipua ja ruokahaluttomuutta, jotka ovat premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Riippumatta siitä, onko sinulla kuukautiskipuja, seuraavat terveysperiaatteet ovat erittäin hyödyllisiä.
1. Vähennä ruuhkia viikkoa ennen kuukautisia
Jos odotat kuukautisia, syö kevyttä, helposti sulavaa ja ravinteikasta ruokaa.Lisää proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten papujen ja kalan, sekä lehtivihannesten ja tuoreiden hedelmien saantia. Pidä huolta riittävästä nesteytymisestä, jotta suoliston toiminta pysyy säännöllisenä, mikä vähentää lantion ruuhkautumista ja lievittää kuukautiskipuja. 2. Kivun hallinta kuukautisten aikana Vältä makeiden elintarvikkeiden liiallista kulutusta, jotta verensokeri ei heilahtele ja kuukautiskivut pahene.Syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, täysjyväjauhoja, ruskeaa riisiä ja kauraa. Nämä tarjoavat riittävästi ravintokuitua, joka edistää estrogeenin erittymistä, nostaa veren magnesiumpitoisuutta, lievittää kuukautiskipuja ja auttaa rauhoittamaan hermoja.
3. Korvaa menetetyt ravintoaineet
Kuukautisten alusta lähtien naisilla esiintyy raudanpuutetta, joka on yleinen anemian syy. Korjaa tämä ruokavaliota muuttamalla ja syömällä rautapitoisia ruokia. Syö aterioiden välillä vitamiini B:tä sisältäviä välipaloja, kuten pähkinöitä, cashewpähkinöitä ja kuivattuja papuja. Varmista, että saat riittävästi proteiinia.Kasvipohjaiset proteiininlähteet ovat erityisen tehokkaita naisten terveyden parantamisessa. 4. Ruokavalion valinnat mielialan vakauttamiseksi Monet naiset kaipaavat kuukautisten aikana maukkaita ruokia. Herkulliset ateriat voivat estää verensokerin äkilliset nousut ja laskut, vähentää sydämentykytystä ja lievittää oireita, kuten huimausta, väsymystä ja mielialan vaihteluita. Kuukautiskipujen ja muiden oireiden lievittämiseksi vältä kuitenkin kofeiinipitoisia juomia kuukautisten aikana.Esimerkiksi kahvi ja tee, koska nämä juomat voivat lisätä ahdistusta ja levottomuutta. Harkitse siirtymistä ohra- tai piparminttuteen.
5. Veren täydennys runsaan kuukautisvuodon yhteydessä
Naiset, joilla on runsas verenvuoto, tulisi lisätä kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten pinaatin, taatelien, punajuurien (tai muiden punaisen mehun sisältävien vihannesten) ja rusinoiden, saantia. Rautapitoisten elintarvikkeiden suosiminen ruokavaliossa auttaa veren täydennyksessä, lievittää anemiaa ja edistää yleistä hyvinvointia.
6. Vältä kylmiä juomia
Tämä on naisten kuukautisten hoidon perusperiaate – älä koskaan sivuuta sitä, sillä kauneus ei ole leikin asia. Jääkylmän veden nauttiminen estää pysähtyneen veren sujuvaa poistumista, mikä on erittäin haitallista, koska veri jää elimistöön. Veritukoksen poistumisen helpottamiseksi ja kuukautiskipujen lievittämiseksiKokeile: longan- ja jujube-teetä, terveystonikkiteetä, ginseng-juomaa, inkivääri- ja ruskeasokerivettä, astragalus- ja goji-marjateetä tai ruusuteetä.
7. Hemmottele itseäsi makeisilla
Monet naiset kantavat mukanaan pieniä leivonnaisia kuukautisten aikana ja nauttivat suklaasta tai kakkuista makeina herkuina. Makeisten nauttiminen kuukautisten aikana ei todennäköisesti aiheuta painonnousua! Se voi myös auttaa pysähtyneen veren aineenvaihdunnassa. Naiset, jotka rakastavat jälkiruokia mutta pelkäävät painonnousua, eivät saisi jättää tätä tilaisuutta väliin! Se auttaa naisia näyttämään vieläkin kauniimmilta.