Menstruatsiooni ajal võivad naistel esineda kõhuvalud ja söögiisu kadumine, mis on premenstruaalse sündroomi sümptomid. Sõltumata sellest, kas teil on menstruatsiooniga seotud probleeme või mitte, on järgmised tervisepõhimõtted väga kasulikud.
1. Vähendage ummistust nädal enne menstruatsiooni
Menstruatsiooni ootavad naised peaksid püüdma süüa kerget, kergesti seeditavat ja toitaineterikast toitu.Suurendage valgu- ja kalarikka toidu, lehtköögiviljade ja värskete puuviljade tarbimist. Hoolitsege piisava vedeliku tarbimise eest, et tagada regulaarne soolestiku töö, vähendades seeläbi vaagna veresoonte ummistust ja leevendades menstruatsioonikrampe. 2. Menstruatsiooni ajal valu leevendamine Vältige liigset magusa toidu tarbimist, et vältida veresuhkru kõikumist ja menstruatsiooni ebamugavuste süvenemist.Tarbi rohkesti kiudaineterikkaid toite, nagu värske köögivili, puuviljad, täisteratooted, täisterajahu, pruun riis ja kaer. Piisav kiudainete tarbimine soodustab östrogeeni väljutamist, suurendab magneesiumitaset veres, leevendab menstruatsiooniga seotud ebamugavustunnet ja rahustab emotsioone.
3. Kaotatud toitainete asendamine
Menstruatsiooni algusest alates kogevad naised raua puudust, mis on aneemia levinud põhjus. Lahendage see toitumise muutmisega, tarbides rauarikkaid toite. Sööge vahepaladena B-vitamiinirikkaid toite, nagu kreeka pähklid, india pähklid ja kuivatatud oad. Tagage piisav valkude tarbimine.Taimsed valguallikad on naiste tervise parandamiseks eriti tõhusad. 4. Toitumise valikud meeleolu stabiliseerimiseks Paljud naised ihkavad menstruatsiooni ajal maitsvaid toite. Maitsvad toidud võivad ära hoida veresuhkru järske tõuse ja languseid, vähendades südamepekslemist ja leevendades ebamugavusi, nagu pearinglus, väsimus ja meeleolu kõikumised. Menstruatsioonikrampide ja muude ebamugavuste leevendamiseks vältige menstruatsiooni ajal kofeiini sisaldavaid jooke.Näiteks kohv ja tee, kuna need joogid võivad suurendada ärevust ja rahutust. Kaaluge nende asemel odra- või piparmünditee joomist.
5. Vere täiendamine tugeva menstruaalverejooksu korral
Naistel, kellel on märkimisväärne verekaotus, tuleks suurendada kiudaineterikaste toitude, nagu spinat, datlid, punapeet (või muud punase mahlaga köögiviljad) ja rosinad, tarbimist. Raudrikaste toitude eelistamine toidus aitab täiendada verd, leevendab aneemiat ja soodustab üldist heaolu.
6. Vältige külmi jooke
See on naiste jaoks menstruatsiooni ajal põhiline tarkus – ärge kunagi eirake seda, sest ilu ei ole naljaasi. Jäävee tarbimine takistab keha seisva vere väljutamist, jättes kehasse kahjulikke jääke. Sujuva verevoolu soodustamiseks ja menstruatsiooni ebamugavuste leevendamiseks proovige:Proovige: longani ja jujube teed, tervist tugevdavaid teesid, ženšeniga rikastatud jooke, ingveri ja pruuni suhkru vett, astragaluse ja goji marjade teed või roositeed.
7. Nautige maiustusi
Paljud naised kannavad menstruatsiooni ajal kaasas väikseid küpsiseid, nautides šokolaadi või kooke, kuna maiustuste söömine ei põhjusta sel ajal tõenäoliselt kaalutõusu. See võib isegi aidata seisva vere ainevahetust. Maiustusi armastavad, kuid kaalutõusu kartvad naised ei tohiks seda võimalust kasutamata jätta! See aitab naistel veelgi ilusamaks muutuda.