Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν κοιλιακό άλγος και απώλεια όρεξης, τα οποία είναι συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ανεξάρτητα από το αν αντιμετωπίζετε προβλήματα εμμηνόρροιας, οι ακόλουθες αρχές υγείας θα σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες.
1. Μειώστε τη συμφόρηση μία εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια
Για τις γυναίκες που αναμένουν την περίοδό τους, στοχεύστε σε μια ελαφριά, εύπεπτη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως φασόλια και ψάρια, μαζί με φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση για να εξασφαλίσετε τακτικές κινήσεις του εντέρου, μειώνοντας έτσι τη συμφόρηση της πυέλου και ανακουφίζοντας τους πόνους της εμμηνόρροιας. 2. Διαχείριση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να αποτρέψετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και την επιδείνωση των ενοχλήσεων της περιόδου.Καταναλώστε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και βρώμη. Αυτά παρέχουν επαρκείς φυτικές ίνες για την προώθηση της έκκρισης οιστρογόνων, την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στο αίμα, την ανακούφιση των ενοχλήσεων της εμμηνόρροιας και τη χαλάρωση των νεύρων.
3. Αναπληρώστε τα χαμένα θρεπτικά συστατικά
Από την έναρξη της εμμηνόρροιας, το σώμα αρχίζει να χάνει σίδηρο, γι' αυτό και πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αναιμία. Συνιστάται να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μέσω της διατροφής – ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως καρύδια, κάσιους και αποξηραμένα φασόλια, στα γεύματά σας. Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών.Οι φυτικές πηγές πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών. 4. Διατροφικές επιλογές για τη σταθεροποίηση της διάθεσης Πολλές γυναίκες έχουν έντονη επιθυμία για νόστιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Τα νόστιμα γεύματα μπορούν να αποτρέψουν τις απότομες αυξήσεις και μειώσεις του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις ταχυπαλμίες και ανακουφίζοντας τις ενοχλήσεις, όπως ζάλη, κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, για να ανακουφίσετε τους πόνους της εμμηνόρροιας και άλλες ενοχλήσεις, αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.Για παράδειγμα: καφές, τσάι κ.λπ., καθώς αυτά τα ποτά μπορούν να αυξήσουν το άγχος και την ανησυχία. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε αυτά τα ποτά με τσάι κριθαριού, τσάι μέντας ή παρόμοιες εναλλακτικές λύσεις.
5. Αναπλήρωση αίματος για βαριά εμμηνορροϊκή ροή
Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν σημαντική απώλεια αίματος πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως σπανάκι, χουρμάδες, παντζάρια (ή άλλα λαχανικά με κόκκινο χυμό) και σταφίδες. Η προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε σίδηρο μέσω της διατροφής βοηθά στην αναπλήρωση του αίματος, ανακουφίζει από την αναιμία και προάγει τη γενική ευεξία.
6. Αποφύγετε τα κρύα ροφήματα
Αυτό είναι βασική γνώση για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας – μην το αγνοείτε ποτέ, γιατί η ομορφιά δεν είναι αστείο θέμα. Η κατανάλωση παγωμένου νερού εμποδίζει την αποβολή του στάσιμου αίματος από το σώμα, αφήνοντας επιβλαβή κατάλοιπα στο εσωτερικό του. Για να διευκολύνετε την ομαλή ροή του αίματος και να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία της περιόδου, δοκιμάστε:Δοκιμάστε: Τσάι από λόνγκαν και ζιζύφια, τσάι τονωτικά για την υγεία, ποτά με τζίνσενγκ, νερό με τζίντζερ και καστανή ζάχαρη, τσάι από αστράγαλο και μούρα γκότζι ή τσάι από τριαντάφυλλο.
7. Αφεθείτε στα γλυκά
Πολλές γυναίκες έχουν μαζί τους μικρά γλυκά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, απολαμβάνοντας σοκολάτα ή κέικ, καθώς η επιθυμία για γλυκά είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους αυτή την περίοδο! Μπορεί επίσης να βοηθήσει στο μεταβολισμό του στάσιμου αίματος. Οι γυναίκες που αγαπούν τα γλυκά αλλά φοβούνται την αύξηση βάρους δεν πρέπει να χάσουν αυτή την ευκαιρία! Βοηθά τις γυναίκες να φαίνονται ακόμα πιο όμορφες.