Během menstruace mohou ženy pociťovat bolesti břicha a ztrátu chuti k jídlu, což jsou příznaky premenstruačního syndromu. Ať už vás menstruační problémy trápí nebo ne, následující zdravotní zásady vám budou velmi prospěšné.
1. Snižte překrvení týden před menstruací
Ženy, které očekávají menstruaci, by se měly snažit o lehkou, snadno stravitelnou stravu bohatou na živiny.Zvyšte příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou luštěniny a ryby, spolu s listovou zeleninou a čerstvým ovocem. Udržujte dostatečný příjem tekutin, abyste zajistili pravidelnou stolici, čímž snížíte překrvení pánve a zmírníte menstruační křeče. 2. Zvládání bolesti během menstruace Vyhněte se nadměrné konzumaci sladkých potravin, abyste předešli kolísání hladiny cukru v krvi a zhoršení menstruačních potíží.Konzumujte dostatek potravin bohatých na vlákninu, jako je čerstvá zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, celozrnná mouka, hnědá rýže a oves. Dostatečný příjem vlákniny podporuje vylučování estrogenu, zvyšuje hladinu hořčíku v krvi, zmírňuje menstruační potíže a pomáhá uklidnit emoce.
3. Doplňte ztracené živiny
Od začátku menstruace tělo začíná ztrácet železo, proto mnoho žen trpí anémií. Doporučuje se řešit tento problém pomocí stravy – mezi jídly zařazujte potraviny bohaté na železo, jako jsou vlašské ořechy, kešu ořechy a sušené fazole. Zajistěte si dostatečný příjem bílkovin.Rostlinné zdroje bílkovin jsou obzvláště účinné pro zlepšení zdraví žen. 4. Výběr stravy pro stabilizaci nálady Mnoho žen má během menstruace chuť na chutné jídlo. Chutná jídla mohou zabránit náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi, což snižuje bušení srdce a zmírňuje nepříjemné pocity, jako jsou závratě, únava a výkyvy nálady. Abyste však zmírnila menstruační křeče a jiné nepříjemné pocity, vyhýbejte se během menstruace nápojům s kofeinem.Například: káva a čaj, protože tyto nápoje mohou zvyšovat úzkost a neklid. Zvažte přechod na ječmenný čaj nebo mátový čaj.
5. Doplnění krve při silném menstruačním krvácení
Ženy, které trpí výraznou ztrátou krve, by měly zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, jako je špenát, datle, červená řepa (nebo jiná červená zelenina) a rozinky. Upřednostňování potravin bohatých na železo ve stravě pomáhá doplnit krev, zmírňuje anémii a podporuje celkové blaho.
6. Vyhýbejte se studeným nápojům
Toto je základní menstruační moudrost pro ženy – nikdy ji nezanedbávejte, protože krása není žádná legrace. Konzumace ledové vody brání tělu v odstraňování stagnující krve, což vede k zanechání škodlivých zbytků v těle. Pro usnadnění plynulého průtoku krve a zmírnění menstruačních potíží zkuste:vyzkoušejte: čaj z longanu a jujuby, zdravé tonizující čaje, nápoje s ženšenem, zázvorovou vodu s hnědým cukrem, čaj z astragalu a goji bobulí nebo růžový čaj.
7. Dopřejte si sladkosti
Mnoho žen nosí během menstruace malé pečivo a vychutnává si čokoládu nebo dorty, protože touha po sladkém v této době méně pravděpodobně způsobí přibývání na váze. Může to dokonce pomoci při metabolismu stagnující krve. Dámy, které milují sladkosti, ale bojí se přibývání na váze, by si tuto příležitost neměly nechat ujít! Pomáhá ženám vypadat ještě krásněji.