По време на менструация жените могат да изпитват коремни болки и загуба на апетит, които са симптоми на предменструален синдром. Независимо дали имате проблеми с менструацията, следните принципи за здраве ще ви бъдат от голяма полза.
1. Намалете запушването една седмица преди менструацията
Жените, които очакват менструацията си, трябва да се стремят към лека, лесно смилаема диета, богата на хранителни вещества.Увеличете приема на храни с високо съдържание на протеини, като боб и риба, заедно с листни зеленчуци и пресни плодове. Поддържайте адекватно хидратиране, за да осигурите редовно изпразване на червата, като по този начин намалите запушването на таза и облекчите менструалните болки. 2. Управление на болката по време на менструация Избягвайте прекомерната консумация на сладки храни, за да предотвратите колебания в нивото на кръвната захар и да не влошите дискомфорта по време на менструация.Консумирайте достатъчно храни, богати на фибри, като пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и овес. Достатъчният прием на фибри спомага за изхвърлянето на естроген, повишава нивата на магнезий в кръвта, облекчава менструалния дискомфорт и успокоява емоциите.
3. Възстановяване на загубените хранителни вещества
От началото на менструацията жените изпитват недостиг на желязо, което е честа причина за анемия. Решете този проблем чрез промени в диетата, като консумирате храни, богати на желязо. Между храненията хапвайте закуски, богати на витамин В, като орехи, кашу и сушени боб. Осигурете достатъчен прием на протеини.Растителните източници на протеини са особено ефективни за подобряване на здравето на жените. 4. Избор на храни за стабилизиране на настроението Много жени изпитват силно желание за вкусни храни по време на менструация. Вкусните ястия могат да предотвратят резки скокове и спадове в нивото на кръвната захар, като намалят сърцебиенето и облекчат дискомфорта, като замаяност, умора и промени в настроението. За да облекчите менструалните болки и други дискомфорти, избягвайте кофеинови напитки по време на менструация.Например: кафе, чай и др., тъй като тези напитки могат да повишат тревожността и неспокойството. Помислете да преминете на ечемичен чай, ментов чай или подобни алтернативи.
5. Възстановяване на кръвта при обилно менструално течение
Жените, които изпитват значителна загуба на кръв, трябва да увеличат приема на храни с високо съдържание на фибри като спанак, фурми, цвекло (или други зеленчуци с червен сок) и стафиди. Приоритизирането на храни, богати на желязо, в диетата спомага за възстановяването на кръвта, облекчава анемията и подобрява общото благосъстояние.
6. Избягвайте студените напитки
Това е основна мъдрост за жените по време на менструация – никога не я пренебрегвайте, защото красотата не е шега работа. Консумацията на ледена вода затруднява изхвърлянето на застоялата кръв от тялото, оставяйки вредни остатъци в него. За да улесните гладкото протичане на кръвта и да облекчите дискомфорта по време на менструация, опитайте:Опитайте: чай от лонган и ююба, тонизиращи чайове, напитки с женшен, вода с джинджифил и кафява захар, чай от астрагал и годжи бери или чай от розови листенца.
7. Подарете си сладкиши
Много жени носят малки сладкиши по време на менструацията си, наслаждавайки се на шоколад или торти, тъй като сладките изкушения по-рядко водят до наддаване на тегло по това време! Това може да спомогне и за метаболизма на застоялата кръв. Дамите, които обичат сладкиши, но се страхуват от наддаване на тегло, не трябва да пропускат тази възможност! Това помага на жените да изглеждат още по-красиви.