أثناء الدورة الشهرية، قد تعاني النساء من آلام في البطن وفقدان الشهية، وهي أعراض متلازمة ما قبل الحيض. سواء كنت تعانين من مشاكل الدورة الشهرية أم لا، فإن المبادئ الصحية التالية ستكون مفيدة للغاية.
1. قللي من الاحتقان قبل أسبوع من الدورة الشهرية
بالنسبة للنساء اللواتي يتوقعن الدورة الشهرية، يجب أن يتناولن وجبات خفيفة وسهلة الهضم وغنية بالمغذيات.زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والأسماك، إلى جانب الخضروات الورقية والفواكه الطازجة. الحفاظ على الترطيب الكافي لضمان حركة الأمعاء المنتظمة، وبالتالي تقليل احتقان الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. 2. إدارة الألم أثناء الدورة الشهرية تجنب الإفراط في تناول الأطعمة السكرية لمنع تقلبات السكر في الدم وتفاقم عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية.تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والدقيق الكامل والأرز البني والشوفان. يساعد تناول كمية كافية من الألياف على طرد الإستروجين وزيادة مستويات المغنيسيوم في الدم وتخفيف آلام الدورة الشهرية والمساعدة على تهدئة العواطف.
3. تعويض العناصر الغذائية المفقودة
منذ بداية الدورة الشهرية، تعاني النساء من نقص الحديد، وهو سبب شائع للإصابة بفقر الدم. عالج هذا الأمر من خلال تعديل نظامك الغذائي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد. بين الوجبات، تناولي وجبات خفيفة غنية بفيتامين ب مثل الجوز والكاجو والفاصوليا المجففة. تأكدي من تناول كمية كافية من البروتين.تعد مصادر البروتين النباتية فعالة بشكل خاص في تعزيز صحة المرأة. 4. خيارات غذائية لتثبيت المزاج تشتهي العديد من النساء الأطعمة اللذيذة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تمنع الوجبات اللذيذة الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في نسبة السكر في الدم، مما يقلل من خفقان القلب ويخفف من الأعراض المزعجة مثل الدوخة والتعب وتقلبات المزاج. ومع ذلك، لتخفيف آلام الدورة الشهرية وغيرها من الأعراض المزعجة، تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الدورة الشهرية.على سبيل المثال: القهوة والشاي، لأن هذه المشروبات يمكن أن تزيد من القلق والاضطراب. فكري في التحول إلى شاي الشعير أو شاي النعناع بدلاً من ذلك.
5. تعويض الدم في حالة تدفق الدورة الشهرية الغزير
يجب على النساء اللواتي يعانين من فقدان كبير للدم زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ والتمر والشمندر (أو الخضروات الأخرى ذات العصير الأحمر) والزبيب. إن إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالحديد من خلال النظام الغذائي يساعد على تعويض الدم، ويخفف من فقر الدم، ويعزز الصحة العامة.
6. تجنبي المشروبات الباردة
هذه حكمة أساسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية - لا تتجاهليها أبدًا، فالجمال ليس أمرًا هينًا. إن تناول الماء المثلج يعيق طرد الجسم للدم الراكد، مما يترك بقايا ضارة بداخله. لتسهيل تدفق الدم وتخفيف آلام الدورة الشهرية، جربي:جربي: شاي اللونجان والعناب، وشاي منشط الصحة، ومشروبات الجينسنغ، والزنجبيل والسكر البني، وشاي الأستراغالوس والتوت البري، أو شاي الورد.
7. انغمسي في الحلويات
تحمل العديد من النساء معجنات صغيرة أثناء الدورة الشهرية، ويستمتعن بالشوكولاتة أو الكعك لأن الرغبة في تناول الحلويات أقل احتمالاً أن تسبب زيادة في الوزن في هذا الوقت. بل يمكن أن يساعد ذلك في استقلاب الدم الراكد. لا ينبغي للسيدات اللواتي يعشقن الحلويات ولكن يخشين زيادة الوزن أن يفوتن هذه الفرصة! فهي تساعد النساء على أن يبدون أكثر جمالاً.