對女性而言，每月必定到來的那幾天……生理期如期而至。生理週期長短不一，若能在此期間攝取適當飲食，不僅有助美容，更能達到瘦身效果。尤其飽受經痛困擾的女性，生理期間的飲食管理更顯重要，透過正確飲食可有效減輕經痛。本文將解析生理期健康飲食法。
生理期應避免的食物
螃蟹：性質極寒，具清熱散寒、活血化瘀功效。生理期女性應避免生冷食物，尤其體質虛寒導致經痛者更須嚴禁食用。
田螺：性質極寒，具清熱作用。月經期間應避免食用田螺等寒性食物。
牛奶：乳製品是引發經痛的元兇。牛奶、起司、奶油、優格等會阻礙鎂元素吸收。
巧克力：巧克力會引發情緒不穩。不僅加劇情緒波動與糖分渴求，更會導致肥胖並增加維生素B需求。同時，糖分會消耗體內維生素B與礦物質，進而形成惡性循環。
攝取高糖分甜食不僅無法緩解經痛，血糖值波動更可能擾亂體內荷爾蒙平衡，加劇不適感。梨子：生理期間應避免大量食用生梨。
綠茶：經血富含血紅蛋白、血漿蛋白及血紅素，女性經期會大量流失鐵質，應積極補充鐵分。
然而茶葉含逾30%單寧酸，易於腸道內與鐵離子結合形成沉澱物，阻礙腸黏膜吸收鐵質。此舉不僅引發乳房脹痛、焦慮煩躁及情緒不穩，更會消耗體內儲存的維生素B，進而抑制碳水化合物新陳代謝。
花椒、丁香、胡椒：經期應避免辛辣刺激性食物，宜攝取性味溫和、營養豐富的清淡食物，以防血管擴張導致月經提前或經量過多。
經期應積極攝取的食物
月經期間宜多食用蔥白、木耳、花生、核桃、紅棗、龍眼及玫瑰花。劉醫師指出，若生理期誤食寒涼食物或不慎攝取冷飲，可多飲用黑糖薑茶，有助調節體內血液循環、促進血流。
生活保健要點
除避免攝取寒涼食物外，經期期間應特別注意保暖，避免受寒、浸水、淋雨、日曬及冷水浴，並暫停性行為、泡澡及游泳。務必保持外陰部、內衣及衛生棉清潔。