У жінок щомісяця є кілька днів, коли настає менструація. Менструальний цикл не є особливо довгим або коротким. Під час цього періоду правильне та розумне харчування не тільки покращує красу та колір обличчя, але й допомагає контролювати вагу. Для більшості жінок, які страждають від менструальних болів, харчування під час менструації є особливо важливим; вживання правильних продуктів може допомогти полегшити дискомфорт. Сьогодні ми поговоримо про те, як підтримувати здорове харчування під час менструації.
Продукти, яких слід уникати під час менструації
Краби: мають сильну охолоджувальну дію, здатні очищати організм від тепла, охолоджувати кров і розсіювати застійні явища. Жінкам слід уникати сирих, холодних або охолоджувальних продуктів під час менструації, особливо тим, хто страждає на дисменорею холодного типу.
Равлики: мають сильно охолоджуючу дію і знімають жар. Під час менструації слід уникати продуктів з холодною природою, таких як равлики.
Молоко: молочні продукти є поширеним фактором, що викликає менструальні болі. Такі продукти, як молоко, сир, вершки та йогурт, можуть перешкоджати засвоєнню магнію.
Шоколад: Шоколад може викликати емоційну нестабільність. Він посилює перепади настрою і тягу до солодкого, що призводить не тільки до набору ваги, але і до збільшення потреби у вітаміні В. Одночасно цукор виснажує запаси вітаміну В і мінералів в організмі, сприяючи збільшенню апетиту до солодких продуктів.
Вживання солодощів з високим вмістом цукру не тільки не полегшує менструальний дискомфорт, але й може погіршити його, дестабілізуючи рівень цукру в крові, порушуючи гормональний баланс і посилюючи дискомфорт. Груші: Уникайте надмірного вживання сирих груш під час менструації.
Зелений чай: Менструальна кров містить вищий рівень гемоглобіну, плазмових білків і гему, що призводить до значної втрати заліза після менструації. Рекомендується збільшити споживання заліза.
Чай містить понад 30% дубильної кислоти, яка легко зв'язується з іонами заліза в кишечнику, утворюючи осади, що перешкоджають всмоктуванню іонів заліза слизовою оболонкою кишечника. Це може спричинити болючість грудей, викликати тривожність, дратівливість та емоційну нестабільність, одночасно виснажуючи запаси вітаміну В і порушуючи вуглеводний обмін.
Колючий ясен, гвоздика та чорний перець: під час менструації слід вживати м'які, нейтральні на смак, багаті на поживні речовини продукти. Уникайте сильно стимулюючих гострих страв, щоб запобігти розширенню судин, яке може спричинити передчасну менструацію або надмірну кровотечу.
Продукти, яким слід надавати перевагу під час менструації
Збільште споживання зеленої цибулі, грибів деревного вуха, арахісу, волоських горіхів, червоних фініків, лонгану та пелюсток троянд.Доктор Лю радить, що якщо під час менструації ви випадково вжили холодні продукти або лід, то випийте імбир, заварений з коричневим цукром, щоб збалансувати кровообіг і сприяти рівномірному кровотоку.
Практичні поради
Окрім уникнення холодних страв під час менструації, жінкам слід надавати перевагу теплу, уникаючи переохолодження, купання у воді, потрапляння під дощ, перебування на сонці та холодних душів. Слід уникати статевих контактів, ванн та плавання. Слід підтримувати чистоту вульви, нижньої білизни та гігієнічних прокладок.