Kadınlar için her ay birkaç gün vardır... adet döneminin geldiği günler. Adet döngüsü ne çok uzun ne de çok kısadır. Bu dönemde doğru ve akıllıca beslenmek sadece güzelliği ve cilt rengini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo yönetimine de yardımcı olur. Adet krampları yaşayan çoğu kadın için adet döneminde beslenme özellikle önemlidir; doğru besinleri tüketmek rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bugün, adet döneminde sağlıklı beslenmenin nasıl sağlanacağı konusunu ele alacağız.
Adet Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Yengeç: Soğutma özelliği yüksek olan yengeç, ısıyı giderir, kanı soğutur ve kan pıhtılaşmasını önler. Kadınlar, özellikle soğuk tip dismenore sorunu olanlar, adet döneminde çiğ, soğuk veya soğutma özelliği olan yiyeceklerden kaçınmalıdır.
Salyangoz: Soğutucu özelliği yüksek olan salyangoz, ısıyı giderir. Salyangoz gibi soğuk özellikli yiyecekler adet döneminde tüketilmemelidir.
Süt: Süt ürünleri adet kramplarını tetikleyen yaygın bir faktördür. Süt, peynir, krema ve yoğurt gibi yiyecekler magnezyum emilimini engelleyebilir.
Çikolata: Çikolata duygusal dengesizliği tetikleyebilir. Ruh hali değişimlerini ve şeker isteğini şiddetlendirerek sadece kilo alımına değil, aynı zamanda B vitamini ihtiyacının artmasına da neden olur. Aynı zamanda şeker, vücudun B vitamini ve mineral rezervlerini tüketerek şekerli gıdalara olan iştahı artırır.
Şeker içeriği yüksek tatlılar tüketmek adet rahatsızlığını hafifletmekle kalmaz, kan şekeri seviyelerini dengesizleştirerek, hormonal dengeyi bozarak ve rahatsızlığı yoğunlaştırarak semptomları daha da kötüleştirebilir. Armut: Adet döneminde çiğ armutları aşırı tüketmekten kaçının.
Yeşil çay: Adet kanı yüksek düzeyde hemoglobin, plazma proteinleri ve hem içerir, bu da adet sonrası önemli miktarda demir kaybına yol açar. Demir alımının artırılması tavsiye edilir.
Çay, bağırsaklarda demir iyonlarıyla kolayca bağlanan ve bağırsak mukozasının demir iyonlarını emilimini engelleyen çökeltiler oluşturan %30'dan fazla tanik asit içerir. Bu, göğüs hassasiyetine neden olabilir, kaygı, sinirlilik ve duygusal dengesizliği tetikleyebilir, aynı zamanda depolanmış B vitamini rezervlerini tüketebilir ve karbonhidrat metabolizmasını bozabilir.
Dikenli kül, karanfil ve karabiber: Menstrüasyon sırasında hafif, nötr tada sahip, besin açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Erken menstrüasyona veya aşırı akıntıya neden olabilecek damar genişlemesini önlemek için çok uyarıcı baharatlı gıdalardan kaçınılmalıdır.
Menstrüasyon sırasında önerilen gıdalar
Taze soğan, kulağı mantarı, yer fıstığı, ceviz, kırmızı hurma, longan ve gül yaprakları tüketimini artırın.Dr. Liu, adet döneminde yanlışlıkla soğuk yiyecekler veya buz tüketilirse, kahverengi şekerle kaynatılmış zencefil içmenin kan dolaşımını dengelemeye ve kan akışını düzenlemeye yardımcı olabileceğini tavsiye ediyor.
Pratik ipuçları
Adet döneminde soğuk yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, kadınlar sıcaklığı öncelikli tutmalı, soğuğa maruz kalmaktan, suda yürümekten, yağmura yakalanmaktan, güneşe maruz kalmaktan ve soğuk duş almaktan kaçınmalıdır. Cinsel ilişki, banyo ve yüzmekten kaçınılmalıdır. Dış genital organların, iç çamaşırlarının ve hijyenik pedlerin temizliği sağlanmalıdır.