För kvinnor finns det alltid några dagar varje månad... när mensen kommer på besök. Menstruationscykeln är varken särskilt lång eller kort. Under denna tid kan en lämplig och förnuftig kost inte bara förbättra skönheten och hudens utseende utan också underlätta viktkontrollen. För de flesta kvinnor som upplever menstruationssmärtor är kostvården under menstruationen särskilt viktig; att äta rätt mat kan hjälpa till att lindra obehaget. Idag diskuterar vi hur man upprätthåller en hälsosam kost under menstruationen.
Mat som bör undvikas under mensen
Krabba: Har en starkt kylande verkan, kan rensa bort värme, kyla blodet och sprida stasis. Kvinnor bör undvika rå, kall eller kylande mat under menstruationen, särskilt de med kall typ av dysmenorré.
Sniglar: Har en starkt kylande verkan och kyler ner kroppen. Kyliga livsmedel som sniglar bör undvikas under menstruationen.
Mjölk: Mejeriprodukter är en vanlig utlösare för menstruationssmärtor. Livsmedel som mjölk, ost, grädde och yoghurt kan störa magnesiumupptaget.
Choklad: Choklad kan utlösa emotionell instabilitet. Det förvärrar humörsvängningar och sockersug, vilket inte bara leder till viktökning utan också ökad efterfrågan på vitamin B. Samtidigt tömmer socker kroppens vitamin B- och mineralreserver, vilket främjar en större aptit på sockerhaltiga livsmedel.
Att äta sötsaker med hög sockerhalt lindrar inte bara menstruationsbesvär, utan kan förvärra symtomen genom att destabilisera blodsockernivån, störa hormonbalansen och intensifiera besvären. Päron: Undvik överdriven konsumtion av råa päron under menstruationen.
Grönt te: Menstruationsblod innehåller förhöjda nivåer av hemoglobin, plasmaproteiner och hem, vilket leder till betydande järnförlust efter menstruationen. Ökat järnintag är tillrådligt.
Te innehåller över 30 % garvsyra, som lätt binder sig till järnjoner i tarmarna och bildar fällningar som hindrar tarmslemhinnan från att absorbera järnjoner. Detta kan orsaka ömhet i brösten, utlösa ångest, irritabilitet och emotionell instabilitet, samtidigt som det tömmer lagrat vitamin B och stör kolhydratmetabolismen.
Prickly ash, kryddnejlika och svartpeppar: Under menstruationen bör man äta milda, neutrala och näringsrika livsmedel. Undvik starkt kryddade livsmedel för att förhindra kärlutvidgning, vilket kan leda till för tidig menstruation eller överdriven blödning.
Rekommenderade livsmedel under menstruationen
Öka intaget av vårlök, judasöron, jordnötter, valnötter, röda dadlar, longan och rosenblad.Dr Liu rekommenderar att om man oavsiktligt konsumerar kalla livsmedel eller is under menstruationen, kan man dricka ingefära kokt med brunt socker för att balansera blodcirkulationen och främja ett jämnt blodflöde.
Praktiska tips
Förutom att undvika kalla godsaker under menstruationen bör kvinnor prioritera värme. Undvik att utsätta dig för kyla, vada i vatten, bli regnad på, långvarig sol exponering och kalla duschar. Avstå från samlag, bad och simning. Håll yttre könsorgan, underkläder och bindor rena.