Za ženske je vsak mesec nekaj dni, ko pridejo menstruacije. Menstrualni cikel ni niti posebno dolg niti kratek. V tem času lahko ustrezna in razumna prehrana ne le izboljša lepoto in polt, ampak tudi pomaga pri uravnavanju telesne teže. Za večino žensk, ki imajo menstrualne krče, je prehrana med menstruacijo še posebej pomembna; uživanje ustrezne hrane lahko pomaga pri lajšanju nelagodja. Danes bomo govorili o tem, kako med menstruacijo ohraniti zdravo prehrano.
Hrana, ki se je med menstruacijo izogibajte
Raki: Imajo zelo hladilne lastnosti, ki lahko odpravijo vročino, ohladijo kri in razpršijo zastoje. Ženske se med menstruacijo izogibajte surovi, hladni ali hladilni hrani, zlasti tiste z dismenorejo hladnega tipa.
Polži: Imajo močno hladilno lastnost in odpravljajo vročino. Hrano hladne narave, kot so polži, je treba med menstruacijo izogibati.
Mleko: Mlečni izdelki so pogost povzročitelj menstrualnih krčev. Hrana, kot so mleko, sir, smetana in jogurt, lahko ovira absorpcijo magnezija.
Čokolada: Čokolada lahko sproži čustveno nestabilnost. Poslabša nihanje razpoloženja in željo po sladkorju, kar vodi ne le do povečanja telesne teže, ampak tudi do povečanega povpraševanja po vitaminu B. Hkrati sladkor izčrpa zaloge vitamina B in mineralov v telesu, kar spodbuja večji apetit po sladkih živilih.
Uživanje sladkarij z visoko vsebnostjo sladkorja ne le da ne lajša menstrualnih težav, ampak lahko poslabša simptome, saj destabilizira raven sladkorja v krvi, moti hormonsko ravnovesje in poveča nelagodje. Hruške: Med menstruacijo se izogibajte prekomernemu uživanju surovih hrušk.
Zeleni čaj: Menstrualna kri vsebuje povišane ravni hemoglobina, plazemskih beljakovin in hema, kar vodi do znatne izgube železa po menstruaciji. Priporočljivo je povečati vnos železa.
Čaj vsebuje več kot 30 % taninske kisline, ki se v črevesju zlahka veže z železovimi ioni in tvori oborine, ki ovirajo absorpcijo železovih ionov v črevesni sluznici. To lahko povzroči občutljivost prsi, sproži tesnobo, razdražljivost in čustveno nestabilnost, hkrati pa izčrpa zaloge vitamina B in moti presnovo ogljikovih hidratov.
Pikantni jesen, klinčki in črni poper: Med menstruacijo je treba uživati blago, nevtralno okusno hrano, bogato z hranili. Izogibajte se zelo stimulativni pikantni hrani, da preprečite razširitev žil, kar lahko vodi do prezgodnje menstruacije ali prekomernega krvavenja.
Priporočena hrana med menstruacijo
Povečajte vnos spomladanske čebule, ušesnih gob, arašidov, orehov, rdečih dateljnov, longana in vrtničnih lističev.Dr. Liu svetuje, da če med menstruacijo nehote zaužijete hladno hrano ali led, lahko pitje ingverja, kuhanega z rjavim sladkorjem, pomaga uravnovesiti krvni obtok in spodbudi nemoten pretok krvi.
Praktični nasveti
Poleg izogibanja hladnim sladoledom med menstruacijo naj ženske dajejo prednost toploti in se izogibajo izpostavljanju mrazu, brodenju v vodi, dežju, soncu in hladnim tušem. Izogibajte se spolnim odnosom, kopanju in plavanju. Ohranjajte čistočo zunanjih spolovil, spodnjega perila in vložkov.