Pre ženy sú vždy tie niekoľko dní v mesiaci... keď príde menštruácia. Menštruačný cyklus nie je ani zvlášť dlhý, ani krátky. Počas tohto obdobia môže správne a rozumné stravovanie nielen zlepšiť krásu a pleť, ale aj pomôcť pri regulácii hmotnosti. Pre väčšinu žien, ktoré trpia menštruačnými kŕčmi, je stravovanie počas menštruácie obzvlášť dôležité; konzumácia správnych potravín môže pomôcť zmierniť nepohodlie. Dnes budeme diskutovať o tom, ako si počas menštruácie zachovať zdravú stravu.
Potraviny, ktorým sa treba počas menštruácie vyhnúť
Krab: Má silne chladivú povahu, je schopný odstraňovať teplo, ochladzovať krv a rozptyľovať stagnáciu. Ženy by sa počas menštruácie mali vyhýbať surovým, studeným alebo chladivým potravinám, najmä tie, ktoré trpia dysmenoreou chladného typu.
Hlísty: Majú silne chladivú povahu a odstraňujú teplo. Potraviny s chladivou povahou, ako sú hlísty, by sa počas menštruácie mali vyhýbať.
Mlieko: Mliečne výrobky sú častým spúšťačom menštruačných kŕčov. Potraviny ako mlieko, syr, smotana a jogurt môžu narúšať vstrebávanie horčíka.
Čokoláda: Čokoláda môže vyvolať emocionálnu nestabilitu. Zhoršuje výkyvy nálady a chuť na cukor, čo vedie nielen k priberaniu na váhe, ale aj k zvýšenému dopytu po vitamíne B. Zároveň cukor vyčerpáva zásoby vitamínu B a minerálov v tele, čo podporuje väčšiu chuť na sladké potraviny.
Konzumácia sladkostí s vysokým obsahom cukru nielenže nezmierňuje menštruačné ťažkosti, ale môže ich zhoršiť destabilizáciou hladiny cukru v krvi, narušením hormonálnej rovnováhy a zintenzívnením ťažkostí. Hrušky: Vyhnite sa nadmernému konzumovaniu surových hrušiek počas menštruácie.
Zelený čaj: Menštruačná krv obsahuje vyššie hladiny hemoglobínu, plazmatických proteínov a hemoglobínu, čo vedie k významnej strate železa po menštruácii. Odporúča sa zvýšiť príjem železa.
Čaj obsahuje viac ako 30 % kyseliny tanínovej, ktorá sa ľahko viaže s iónmi železa v črevách a vytvára zrazeniny, ktoré bránia vstrebávaniu iónov železa črevnou sliznicou. To môže spôsobiť citlivosť prsníkov, vyvolať úzkosť, podráždenosť a emocionálnu nestabilitu, pričom zároveň dochádza k vyčerpaniu zásob vitamínu B a narušeniu metabolizmu uhľohydrátov.
Pichľavý jaseň, klinčeky a čierne korenie: Počas menštruácie by sa mali konzumovať jemné, neutrálne chutné potraviny bohaté na živiny. Vyhnite sa vysoko stimulujúcim pikantným jedlám, aby ste predišli rozšíreniu ciev, čo môže viesť k predčasnej menštruácii alebo nadmernému krvácaniu.
Odporúčané potraviny počas menštruácie
Zvýšte príjem jarnej cibule, húb ucho jeleňovité, arašidov, vlašských orechov, červených datlí, longanu a ružových okvetných lístkov.Dr. Liu radí, že ak počas menštruácie nechtiac skonzumujete studené jedlá alebo ľad, pitie zázvoru vareného s hnedým cukrom môže pomôcť vyvážiť krvný obeh a podporiť plynulý tok krvi.
Praktické tipy
Okrem vyhýbania sa studeným pochúťkam počas menštruácie by ženy mali uprednostňovať teplo, vyhýbať sa vystaveniu chladu, brodeniu vo vode, zmoknutiu, vystaveniu slnku a studeným sprchám. Mali by sa vyhýbať pohlavnému styku, kúpeľom a plávaniu. Udržujte čistotu vonkajších pohlavných orgánov, spodnej bielizne a hygienických vložiek.