У женщин каждый месяц бывают несколько дней, когда наступает менструация. Менструальный цикл не является ни особенно длинным, ни особенно коротким. В это время правильное и разумное питание может не только улучшить красоту и цвет лица, но и помочь контролировать вес. Для большинства женщин, страдающих менструальными болями, питание во время менструации имеет особое значение; употребление правильных продуктов может помочь облегчить дискомфорт. Сегодня мы поговорим о том, как поддерживать здоровое питание во время менструации.
Продукты, которых следует избегать во время менструации
Крабы: обладают сильно охлаждающим свойством, способны очищать организм от жара, охлаждать кровь и рассеивать застой. Женщинам следует избегать сырых, холодных или охлаждающих продуктов во время менструации, особенно тем, кто страдает дисменореей холодного типа.
Улитки: обладают сильно охлаждающим свойством и устраняют жар. Во время менструации следует избегать продуктов с холодным свойством, таких как улитки.
Молоко: молочные продукты являются распространенным фактором, вызывающим менструальные спазмы. Такие продукты, как молоко, сыр, сливки и йогурт, могут препятствовать усвоению магния.
Шоколад: шоколад может вызвать эмоциональную нестабильность. Он усугубляет перепады настроения и тягу к сладкому, что приводит не только к увеличению веса, но и к повышенной потребности в витамине B. Одновременно с этим сахар истощает запасы витамина B и минералов в организме, усиливая тягу к сладким продуктам.
Употребление сладостей с высоким содержанием сахара не только не облегчает менструальный дискомфорт, но и может усугубить симптомы, дестабилизируя уровень сахара в крови, нарушая гормональный баланс и усиливая дискомфорт. Груши: избегайте чрезмерного употребления сырых груш во время менструации.
Зеленый чай: менструальная кровь содержит повышенный уровень гемоглобина, белков плазмы и гема, что приводит к значительной потере железа после менструации. Рекомендуется увеличить потребление железа.
Чай содержит более 30% дубильной кислоты, которая легко связывается с ионами железа в кишечнике, образуя осадки, которые препятствуют всасыванию ионов железа слизистой оболочкой кишечника. Это может вызвать болезненность груди, вызвать беспокойство, раздражительность и эмоциональную нестабильность, одновременно истощая запасы витамина B и нарушая углеводный обмен.
Колючий перец, гвоздика и черный перец: во время менструации следует употреблять мягкие, нейтральные на вкус, богатые питательными веществами продукты. Избегайте сильно стимулирующих острых блюд, чтобы предотвратить расширение сосудов, которое может привести к преждевременной менструации или чрезмерному кровотечению.
Рекомендуемые продукты во время менструации
Увеличьте потребление зеленого лука, грибов муэр, арахиса, грецких орехов, красных фиников, лонгана и лепестков роз.Доктор Лю советует, что если во время менструации вы случайно употребили холодные продукты или лед, то питье имбиря, сваренного с коричневым сахаром, может помочь сбалансировать кровообращение и способствовать плавному кровотоку.
Практические советы
Помимо отказа от холодных лакомств во время менструации, женщинам следует уделять особое внимание теплоте, избегать пребывания на холоде, купания в воде, попадания под дождь, пребывания на солнце и холодного душа. Следует избегать половых контактов, ванн и плавания. Следите за чистотой наружных половых органов, нижнего белья и гигиенических прокладок.