Pentru femei, există întotdeauna acele câteva zile din fiecare lună... când le vine ciclul. Ciclul menstrual nu este nici deosebit de lung, nici deosebit de scurt. În această perioadă, o alimentație adecvată și rațională nu numai că poate îmbunătăți frumusețea și tenul, dar poate ajuta și la controlul greutății. Pentru majoritatea femeilor care suferă de crampe menstruale, alimentația în timpul menstruației este deosebit de importantă; consumul alimentelor potrivite poate ajuta la ameliorarea disconfortului. Astăzi, discutăm despre cum să menținem o alimentație sănătoasă în timpul menstruației.
Alimente de evitat în timpul menstruației
Crab: Are o natură foarte răcoroasă, capabilă să elimine căldura, să răcească sângele și să disperseze staza. Femeile ar trebui să evite alimentele crude, reci sau răcoritoare în timpul menstruației, în special cele cu dismenoree de tip rece.
Melci: au o natură puternic răcoroasă și elimină căldura. Alimentele de natură rece, cum ar fi melcii, ar trebui evitate în timpul menstruației.
Lapte: produsele lactate sunt un factor declanșator frecvent al crampelor menstruale. Alimentele precum laptele, brânza, smântâna și iaurtul pot interfera cu absorbția magneziului.
Ciocolata: Ciocolata poate declanșa instabilitate emoțională. Aceasta agravează schimbările de dispoziție și pofta de zahăr, ducând nu numai la creșterea în greutate, ci și la creșterea cererii de vitamina B. În același timp, zahărul epuizează rezervele de vitamina B și minerale ale organismului, favorizând un apetit mai mare pentru alimentele zaharoase.
Consumul de dulciuri cu conținut ridicat de zahăr nu numai că nu ameliorează disconfortul menstrual, dar îl poate agrava prin destabilizarea nivelului de zahăr din sânge, perturbarea echilibrului hormonal și intensificarea disconfortului. Pere: Evitați consumul excesiv de pere crude în timpul menstruației.
Ceai verde: Sângele menstrual conține niveluri mai ridicate de hemoglobină, proteine plasmatice și hem, ceea ce duce la o pierdere semnificativă de fier după menstruație. Se recomandă un aport crescut de fier.
Ceaiul conține peste 30% acid tanic, care se leagă ușor de ionii de fier din intestine, formând precipitate care împiedică absorbția ionilor de fier de către mucoasa intestinală. Acest lucru poate provoca sensibilitate la nivelul sânilor, anxietate, iritabilitate și instabilitate emoțională, epuizând în același timp rezervele de vitamina B și perturbând metabolismul carbohidraților.
Zanac, cuișoare și piper negru: În timpul menstruației, ar trebui să se consume alimente ușoare, cu gust neutru și bogate în nutrienți. Evitați alimentele picante puternic stimulante pentru a preveni dilatarea vasculară, care poate provoca menstruație prematură sau flux excesiv.
Alimente de preferat în timpul menstruației
Creșteți consumul de ceapă verde, ciuperci urechi de lemn, arahide, nuci, curmale roșii, longan și petale de trandafir.Dr. Liu recomandă ca, în cazul în care se consumă din greșeală alimente reci sau gheață în timpul menstruației, să se bea ghimbir fiert cu zahăr brun, care poate ajuta la echilibrarea circulației sanguine și la favorizarea fluxului sanguin.
Sfaturi practice
Pe lângă evitarea dulciurilor reci în timpul menstruației, femeile ar trebui să acorde prioritate căldurii. Evitați expunerea la frig, bălăceala în apă, ploaia, expunerea prelungită la soare și dușurile reci. Abțineți-vă de la relații sexuale, băi și înot. Mențineți curățenia organelor genitale externe, a lenjeriei intime și a tampoanelor igienice.