Para as mulheres, há sempre aqueles poucos dias por mês... quando a menstruação chega. O ciclo menstrual não é particularmente longo nem curto. Durante esse período, comer de forma adequada e sensata pode não só melhorar a beleza e a tez, mas também ajudar no controlo de peso. Para a maioria das mulheres que sofrem de cólicas menstruais, os cuidados alimentares durante a menstruação são particularmente cruciais; consumir os alimentos certos pode ajudar a aliviar o desconforto. Hoje, discutimos como manter uma dieta saudável durante a menstruação.
Alimentos a evitar durante a menstruação
Caranguejo: possui uma natureza altamente refrescante, capaz de eliminar o calor, refrescar o sangue e dispersar a estase. As mulheres devem evitar alimentos crus, frios ou refrescantes durante a menstruação, especialmente aquelas com dismenorreia do tipo frio.
Caracóis: possuem uma natureza altamente refrescante e eliminam o calor. Alimentos de natureza fria, como caracóis, devem ser evitados durante a menstruação.
Leite: os laticínios são um gatilho comum para cólicas menstruais. Alimentos como leite, queijo, natas e iogurte podem interferir na absorção de magnésio.
Chocolate: O chocolate pode provocar instabilidade emocional. Exacerba as alterações de humor e os desejos por açúcar, levando não só ao aumento de peso, mas também a uma maior necessidade de vitamina B. Simultaneamente, o açúcar esgota as reservas de vitamina B e minerais do corpo, promovendo um maior apetite por alimentos açucarados.
O consumo de doces com alto teor de açúcar não só não alivia o desconforto menstrual, como pode agravá-lo, desestabilizando os níveis de açúcar no sangue, perturbando o equilíbrio hormonal e intensificando o desconforto. Peras: Evite o consumo excessivo de peras cruas durante a menstruação.
Chá verde: O sangue menstrual contém níveis mais elevados de hemoglobina, proteínas plasmáticas e hemoglobina, levando a uma perda significativa de ferro após a menstruação. É aconselhável aumentar a ingestão de ferro.
O chá contém mais de 30% de ácido tânico, que se liga facilmente aos iões de ferro nos intestinos, formando precipitados que impedem a absorção dos iões de ferro pela mucosa intestinal. Isto pode causar sensibilidade mamária, ansiedade, irritabilidade e instabilidade emocional, ao mesmo tempo que esgota as reservas de vitamina B e perturba o metabolismo dos hidratos de carbono.
Pimenta-da-jamaica, cravo e pimenta preta: durante a menstruação, deve-se consumir alimentos suaves, de sabor neutro e ricos em nutrientes. Evite alimentos picantes altamente estimulantes para prevenir a dilatação vascular, que pode levar à menstruação prematura ou ao fluxo excessivo.
Alimentos recomendados durante a menstruação
Aumente a ingestão de cebolinhas, cogumelos-orelha-de-pau, amendoins, nozes, tâmaras vermelhas, longan e pétalas de rosa.O Dr. Liu aconselha que, se consumir inadvertidamente alimentos frios ou gelo durante a menstruação, beber gengibre cozido com açúcar mascavado pode ajudar a equilibrar a circulação sanguínea e promover um fluxo sanguíneo suave.
Dicas práticas
Além de evitar guloseimas frias durante a menstruação, as mulheres devem priorizar o calor, evitando a exposição ao frio, entrar na água, ser apanhadas pela chuva, exposição ao sol e banhos frios. Relações sexuais, banhos e natação devem ser evitados. Mantenha a limpeza da vulva, roupa interior e pensos higiénicos.