Każda kobieta ma w miesiącu kilka dni, kiedy pojawia się miesiączka. Cykl menstruacyjny nie jest ani szczególnie długi, ani krótki. W tym czasie odpowiednie i rozsądne odżywianie może nie tylko poprawić urodę i cerę, ale także pomóc w kontrolowaniu wagi. Dla większości kobiet doświadczających skurczów menstruacyjnych szczególnie ważne jest dbanie o dietę podczas menstruacji; spożywanie odpowiednich pokarmów może pomóc złagodzić dolegliwości. Dzisiaj omówimy, jak utrzymać zdrową dietę podczas menstruacji.
Produkty, których należy unikać podczas menstruacji
Krab: ma silne właściwości chłodzące, może usuwać gorączkę, chłodzić krew i rozpraszać zastój. Kobiety powinny unikać surowych, zimnych lub chłodzących produktów podczas menstruacji, szczególnie te z bolesnym miesiączkowaniem typu zimnego.
Ślimaki: mają silne właściwości chłodzące i usuwają ciepło. Podczas menstruacji należy unikać produktów o właściwościach chłodzących, takich jak ślimaki.
Mleko: produkty mleczne są częstą przyczyną skurczów menstruacyjnych. Produkty takie jak mleko, ser, śmietana i jogurt mogą zakłócać wchłanianie magnezu.
Czekolada: Czekolada może wywoływać niestabilność emocjonalną. Pogłębia wahania nastroju i apetyt na cukier, prowadząc nie tylko do przyrostu masy ciała, ale także do zwiększonego zapotrzebowania na witaminę B. Jednocześnie cukier wyczerpuje zapasy witaminy B i minerałów w organizmie, zwiększając apetyt na słodkie produkty.
Spożywanie słodyczy o wysokiej zawartości cukru nie tylko nie łagodzi dolegliwości menstruacyjnych, ale może je pogorszyć, destabilizując poziom cukru we krwi, zaburzając równowagę hormonalną i nasilając dolegliwości. Gruszki: Należy unikać nadmiernego spożywania surowych gruszek podczas menstruacji.
Zielona herbata: Krew menstruacyjna zawiera wyższy poziom hemoglobiny, białek osocza i hemoglobiny, co prowadzi do znacznej utraty żelaza po menstruacji. Zaleca się zwiększone spożycie żelaza.
Herbata zawiera ponad 30% kwasu taninowego, który łatwo wiąże się z jonami żelaza w jelitach, tworząc osady utrudniające wchłanianie jonów żelaza przez błonę śluzową jelit. Może to powodować wrażliwość piersi, wywoływać niepokój, drażliwość i niestabilność emocjonalną, a jednocześnie wyczerpywać zapasy witaminy B i zaburzać metabolizm węglowodanów.
Cierń, goździki i czarny pieprz: Podczas menstruacji należy spożywać łagodne, neutralne w smaku i bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze. Należy unikać silnie pobudzających pikantnych potraw, aby zapobiec rozszerzeniu naczyń krwionośnych, co może prowadzić do przedwczesnej menstruacji lub nadmiernego krwawienia.
Zalecane produkty spożywcze podczas menstruacji
Należy zwiększyć spożycie szczypiorku, grzybów mun, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich, czerwonych daktyli, longanu i płatków róży.Dr Liu radzi, że jeśli podczas menstruacji nieumyślnie spożyje się zimne potrawy lub lód, picie imbiru gotowanego z brązowym cukrem może pomóc w zrównoważeniu krążenia krwi i wspomóc jej płynny przepływ.
Praktyczne wskazówki
Oprócz unikania zimnych przekąsek podczas menstruacji, kobiety powinny priorytetowo traktować ciepło. Należy unikać ekspozycji na zimno, brodzenia w wodzie, zmoknięcia podczas deszczu, długotrwałej ekspozycji na słońce i zimnych pryszniców. Należy powstrzymać się od stosunków seksualnych, kąpieli i pływania. Należy dbać o czystość sromu, bielizny i podpasek higienicznych.