Voor vrouwen zijn er altijd die paar dagen per maand... wanneer de menstruatie zich aandient. De menstruatiecyclus is niet bijzonder lang of kort. Tijdens deze periode kan goed en verstandig eten niet alleen de schoonheid en teint verbeteren, maar ook helpen bij het beheersen van het gewicht. Voor de meeste vrouwen die last hebben van menstruatiekrampen is voeding tijdens de menstruatie bijzonder belangrijk; het eten van de juiste voedingsmiddelen kan het ongemak helpen verlichten. Vandaag bespreken we hoe u tijdens de menstruatie een gezond dieet kunt volgen.
Voedingsmiddelen die je tijdens je menstruatie moet vermijden
Krab: Heeft een sterk verkoelende werking, kan warmte afvoeren, het bloed koelen en stasis verspreiden. Vrouwen moeten tijdens de menstruatie rauw, koud of verkoelend voedsel vermijden, vooral vrouwen met koud type dysmenorroe.
Slakken: hebben een sterk verkoelende werking en verdrijven warmte. Voedingsmiddelen met een koude werking, zoals slakken, moeten tijdens de menstruatie worden vermeden.
Melk: zuivelproducten zijn een veelvoorkomende oorzaak van menstruatiekrampen. Voedingsmiddelen zoals melk, kaas, room en yoghurt kunnen de opname van magnesium verstoren.
Chocolade: Chocolade kan emotionele instabiliteit veroorzaken. Het verergert stemmingswisselingen en het verlangen naar suiker, wat niet alleen leidt tot gewichtstoename, maar ook tot een verhoogde behoefte aan vitamine B. Tegelijkertijd put suiker de vitamine B- en mineralenreserves van het lichaam uit, waardoor de eetlust voor suikerhoudende voedingsmiddelen toeneemt.
Het eten van suikerrijke zoetigheden verlicht menstruatieklachten niet alleen niet, maar kan deze zelfs verergeren door de bloedsuikerspiegel te destabiliseren, de hormonale balans te verstoren en de klachten te versterken. Peren: Vermijd overmatige consumptie van rauwe peren tijdens de menstruatie.
Groene thee: Menstruatiebloed bevat hogere concentraties hemoglobine, plasma-eiwitten en heem, wat leidt tot aanzienlijk ijzerverlies na de menstruatie. Een verhoogde ijzerinname is raadzaam.
Thee bevat meer dan 30% looizuur, dat zich gemakkelijk bindt met ijzerionen in de darmen en neerslag vormt dat de opname van ijzerionen door het darmslijmvlies belemmert. Dit kan gevoelige borsten veroorzaken, angst, prikkelbaarheid en emotionele instabiliteit uitlokken, terwijl tegelijkertijd de opgeslagen vitamine B wordt uitgeput en het koolhydraatmetabolisme wordt verstoord.
Prikkelende ash, kruidnagel en zwarte peper: Tijdens de menstruatie moet men milde, neutraal smakende, voedingsrijke voedingsmiddelen consumeren. Vermijd sterk stimulerende, pittige voedingsmiddelen om vaatverwijding te voorkomen, wat kan leiden tot voortijdige menstruatie of overmatig bloedverlies.
Aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de menstruatie
Verhoog de inname van lente-uitjes, judasoor, pinda's, walnoten, rode dadels, longan en rozenblaadjes.Dr. Liu adviseert dat als je tijdens de menstruatie per ongeluk koude voedingsmiddelen of ijs consumeert, het drinken van gember gekookt met bruine suiker kan helpen om de bloedcirculatie in balans te brengen en een soepele bloedstroom te bevorderen.
Praktische tips
Naast het vermijden van koude lekkernijen tijdens de menstruatie, moeten vrouwen prioriteit geven aan warmte. Vermijd blootstelling aan kou, waden in water, in de regen lopen, langdurige blootstelling aan de zon en koude douches. Onthoud u van geslachtsgemeenschap, baden en zwemmen. Zorg voor een goede hygiëne van de uitwendige geslachtsorganen, ondergoed en maandverband.