For kvinner er det alltid noen dager hver måned... når mensen kommer på besøk. Menstruasjonssyklusen er verken spesielt lang eller kort. I denne perioden kan riktig og fornuftig kosthold ikke bare forbedre skjønnheten og hudfargen, men også bidra til vektkontroll. For de fleste kvinner som opplever menstruasjonssmerter, er kostholdet under menstruasjonen spesielt viktig; å spise riktig mat kan bidra til å lindre ubehaget. I dag diskuterer vi hvordan man kan opprettholde et sunt kosthold under menstruasjonen.
Matvarer du bør unngå under mensen
Krabbe: Har en svært avkjølende effekt, kan fjerne varme, avkjøle blodet og spre stasis. Kvinner bør unngå rå, kald eller avkjølende mat under menstruasjonen, spesielt de med kald type dysmenoré.
Snegler: Har en svært avkjølende effekt og fjerner varme. Matvarer med kald karakter, som snegler, bør unngås under menstruasjonen.
Melk: Meieriprodukter er en vanlig utløser for menstruasjonssmerter. Matvarer som melk, ost, fløte og yoghurt kan forstyrre magnesiumopptaket.
Sjokolade: Sjokolade kan utløse emosjonell ustabilitet. Det forverrer humørsvingninger og sukkertrang, noe som ikke bare fører til vektøkning, men også økt behov for vitamin B. Samtidig tømmer sukker kroppens vitamin B- og mineralreserver, noe som fremmer en større appetitt på sukkerholdige matvarer.
Inntak av søtsaker med høyt sukkerinnhold lindrer ikke menstruasjonsplager, men kan forverre symptomene ved å destabilisere blodsukkernivået, forstyrre hormonbalansen og forsterke ubehaget. Pærer: Unngå overdreven inntak av rå pærer under menstruasjonen.
Grønn te: Menstruasjonsblod inneholder høye nivåer av hemoglobin, plasmaproteiner og hem, noe som fører til betydelig jerntap etter mensen. Økt jerninntak anbefales.
Te inneholder over 30 % tanninsyre, som lett binder seg til jernioner i tarmene og danner utfellinger som hindrer tarmslimhinnens opptak av jernioner. Dette kan forårsake ømhet i brystene, utløse angst, irritabilitet og emosjonell ustabilitet, samtidig som det tømmer lagrede vitamin B-reserver og forstyrrer karbohydratmetabolismen.
Prikkende ask, nellik og svart pepper: Under menstruasjonen bør man spise milde, nøytrale og næringsrike matvarer. Unngå sterkt stimulerende, krydret mat for å forhindre utvidelse av blodårene, som kan føre til for tidlig menstruasjon eller overdreven blødning.
Anbefalte matvarer under menstruasjonen
Øk inntaket av vårløk, judasøre, peanøtter, valnøtter, røde dadler, longan og rosenblader.Dr. Liu anbefaler at hvis man utilsiktet spiser kalde matvarer eller is under menstruasjonen, kan det å drikke ingefær kokt med brunt sukker bidra til å balansere blodsirkulasjonen og fremme jevn blodstrøm.
Praktiske tips
I tillegg til å unngå kalde godbiter under menstruasjonen, bør kvinner prioritere varme og unngå å utsette seg for kulde, vasse i vann, bli våte i regnet, utsette seg for sol og ta kalde dusjer. Samleie, bad og svømming bør unngås. Hold kjønnsorganene, undertøyet og bindene rene.