Sievietēm katru mēnesi ir dažas dienas, kad iestājas menstruācijas. Menstruāciju cikls nav ne īpaši garš, ne īss. Šajā laikā pareiza un saprātīga ēšana ne tikai uzlabo izskatu un ādas toni, bet arī palīdz kontrolēt svaru. Lielākajai daļai sieviešu, kuras cieš no menstruāciju sāpēm, uzturs menstruāciju laikā ir īpaši svarīgs; pareiza uztura lietošana var palīdzēt mazināt diskomfortu. Šodien mēs apspriedīsim, kā uzturēt veselīgu uzturu menstruāciju laikā.
Pārtikas produkti, kas jāizvairās menstruāciju laikā
Krabis: Tam piemīt ļoti atdzesējošas īpašības, tas spēj atbrīvoties no karstuma, atdzesēt asinis un izkliedēt stāzi. Sievietēm menstruāciju laikā jāizvairās no neapstrādātiem, aukstiem vai atdzesējošiem pārtikas produktiem, īpaši tām, kurām ir aukstā tipa dismenoreja.
Gliemeži: tiem piemīt ļoti atdzesējoša iedarbība un tie atbrīvo no karstuma. Menstruāciju laikā vajadzētu izvairīties no aukstas iedarbības pārtikas produktiem, piemēram, gliemežiem.
Piens: piena produkti bieži izraisa menstruāciju krampjus. Pārtikas produkti, piemēram, piens, siers, krējums un jogurts, var traucēt magnija uzsūkšanos.
Šokolāde: Šokolāde var izraisīt emocionālu nestabilitāti. Tā pastiprina garastāvokļa svārstības un cukura alkas, kas ne tikai izraisa svara pieaugumu, bet arī palielina B vitamīna nepieciešamību. Vienlaikus cukurs izsūc organismā esošās B vitamīna un minerālvielu rezerves, veicinot lielāku apetīti uz saldumiem.
Cukura saturošu saldumu lietošana ne tikai nepalīdz mazināt menstruāciju diskomfortu, bet var pasliktināt simptomus, destabilizējot cukura līmeni asinīs, traucējot hormonālo līdzsvaru un pastiprinot diskomfortu. Bumbieri: Menstruāciju laikā izvairieties no pārmērīgas neapstrādātu bumbuļu lietošanas.
Zaļā tēja: Menstruāciju asinīs ir paaugstināts hemoglobīna, plazmas proteīnu un hemoglobīna līmenis, kas izraisa ievērojamu dzelzs zudumu pēc menstruācijām. Ieteicams palielināt dzelzs uzņemšanu.
Tēja satur vairāk nekā 30 % tanīnskābes, kas viegli saistās ar dzelzs joniem zarnās, veidojot nogulsnes, kas traucē zarnu gļotādas dzelzs jonu uzsūkšanos. Tas var izraisīt krūšu jutīgumu, izraisīt trauksmi, uzbudināmību un emocionālu nestabilitāti, vienlaikus izsūcot uzkrāto B vitamīnu un traucējot ogļhidrātu vielmaiņu.
Dzeloņainā koks, krustnagliņas un melnie pipari: Menstruāciju laikā vajadzētu lietot maigu, neitrālu garšu, uzturvielām bagātu pārtiku. Izvairieties no ļoti stimulējošas pikantas pārtikas, lai novērstu asinsvadu paplašināšanos, kas var izraisīt priekšlaicīgas menstruācijas vai pārmērīgu asiņošanu.
Pārtika, kurai jāpievērš uzmanība menstruāciju laikā
Palieliniet pavasara sīpolu, koksnes sēņu, zemesriekstu, valriekstu, sarkano datļu, longanu un rožu ziedlapiņu patēriņu.Dr. Liu iesaka, ja menstruāciju laikā nejauši tiek patērēti aukstie ēdieni vai ledus, dzert ingveru, kas vārīts ar brūno cukuru, var palīdzēt līdzsvarot asinsriti un veicināt vienmērīgu asins plūsmu.
Praktiski padomi
Papildus aukstu ēdienu izvairīšanai menstruāciju laikā sievietēm ir jāpievērš uzmanība siltumam. Izvairieties no aukstuma, ūdens, lietus, ilgstošas uzturēšanās saulē un aukstām dušām. Atturieties no dzimumakta, vannas un peldēšanās. Uzturiet ārējo dzimumorgānu, apakšveļas un higiēnisko paklāju tīrību.