Moterims kiekvieną mėnesį yra keletas dienų, kai prasideda menstruacijos. Menstruacijų ciklas nėra nei ypač ilgas, nei trumpas. Šiuo laikotarpiu tinkama ir protinga mityba ne tik pagerina grožį ir veido odos būklę, bet ir padeda kontroliuoti svorį. Daugumai moterų, patiriančių menstruacinius skausmus, mityba menstruacijų metu yra ypač svarbi; tinkamas maistas gali padėti sumažinti diskomfortą. Šiandien aptarsime, kaip išlaikyti sveiką mitybą menstruacijų metu.
Maistas, kurio reikėtų vengti menstruacijų metu
Krabai: turi stiprią atšaldančią savybę, gali šalinti karštį, atšaldyti kraują ir išsklaidyti stazę. Moterys menstruacijų metu turėtų vengti žalios, šaltos ar atšaldančios maisto, ypač tos, kurios kenčia nuo šalto tipo dismenorėjos.
Sraigės: turi stipriai atšaldančias savybes ir šalina karštį. Menstruacijų metu reikėtų vengti šaltų maisto produktų, pvz., sraigių.
Pienas: pieno produktai dažnai sukelia menstruacinius skausmus. Maisto produktai, pvz., pienas, sūris, grietinė ir jogurtas, gali trukdyti magnio įsisavinimui.
Šokoladas: Šokoladas gali sukelti emocinį nestabilumą. Jis sustiprina nuotaikos svyravimus ir potraukį cukrui, dėl to ne tik padidėja svoris, bet ir padidėja vitamino B poreikis. Tuo pačiu metu cukrus eikvoja organizmo vitamino B ir mineralų atsargas, skatindamas didesnį potraukį saldžiems maisto produktams.
Vartojant saldumynus, kurių sudėtyje yra daug cukraus, ne tik nesumažėja menstruacinis diskomfortas, bet ir gali pablogėti simptomai, nes sutrinka cukraus kiekis kraujyje, hormonų pusiausvyra ir sustiprėja diskomfortas. Kriaušės: Menstruacijų metu venkite pernelyg didelio žalių kriaušių vartojimo.
Žalioji arbata: Menstruacinis kraujas turi padidėjusį hemoglobino, plazmos baltymų ir hemoglobino kiekį, todėl po menstruacijų organizmas netenka daug geležies. Rekomenduojama vartoti daugiau geležies.
Arbata turi daugiau nei 30 % tanino rūgšties, kuri lengvai jungiasi su geležies jonais žarnyne, sudaro nuosėdas, kurios trukdo žarnyno gleivinei absorbuoti geležies jonus. Tai gali sukelti krūtų jautrumą, nerimą, dirglumą ir emocinį nestabilumą, tuo pačiu išeikvojant sukauptą vitaminą B ir sutrikdant angliavandenių apykaitą.
Dygliuotasis pelėžirnis, gvazdikėliai ir juodieji pipirai: Menstruacijų metu reikėtų vartoti švelnaus, neutralaus skonio, maistingų maisto produktų. Venkite labai stimuliuojančių aštrių maisto produktų, nes jie gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą, dėl kurio gali prasidėti ankstesnės menstruacijos ir pernelyg gausus kraujavimas.
Maisto produktai, kuriuos reikėtų vartoti menstruacijų metu
Padidinkite svogūnų laiškų, medaus grybų, žemės riešutų, graikinių riešutų, raudonųjų datulių, longanų ir rožių žiedlapių suvartojimą.Dr. Liu pataria, kad jei menstruacijų metu netyčia suvartojote šaltų maisto produktų ar ledo, išgerkite imbiero ir rudojo cukraus nuoviru, kuris padės subalansuoti kraujotaką ir skatins sklandų kraujo tekėjimą.
Praktiniai patarimai
Be to, kad menstruacijų metu reikėtų vengti šaltų patiekalų, moterys turėtų teikti pirmenybę šilumai, vengti šalto oro, maudytis vandenyje, patekti į lietų, būti saulėje ir maudytis šaltu dušu. Reikėtų vengti lytinių santykių, vonių ir plaukimo. Reikėtų palaikyti išorinių lytinių organų, apatinių drabužių ir higieninių įklotų švarą.