여성에게 매달 찾아오는 그 며칠… 생리 기간은 길지도 짧지도 않은 시간입니다. 생리 기간에 적절하고 올바르게 식사하면 미용과 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 성공할 수 있습니다. 특히 생리통이 있는 여성들은 생리 기간 식단에 더욱 신경 써야 하며, 올바른 식습관으로 생리통을 극복할 수 있습니다. 오늘은 생리 기간에 건강하게 식사하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
생리 기간에 피해야 할 음식
게: 성질이 매우 차갑고 열을 내리고 피를 식히며 멍울을 풀어주는 효과가 있습니다. 여성은 생리 기간 동안 차갑고 냉한 음식을 피해야 하며, 특히 냉증 생리통이 있는 사람은 더욱 먹지 말아야 합니다.
달팽이: 성질이 매우 차갑고 열을 내리는 효과가 있습니다. 생리 기간에는 달팽이 같은 한성(寒性) 음식을 피해야 합니다.
우유: 유제품은 생리통의 원인이 됩니다: 우유, 치즈, 버터, 요구르트 등은 마그네슘 흡수를 방해합니다.
초콜릿: 초콜릿은 감정 조절을 어렵게 합니다. 초콜릿은 감정 불안정과 당분 갈망을 유발하며, 비만 외에도 비타민 B 요구량을 증가시킵니다. 동시에 당분은 체내 비타민 B와 미네랄을 소모시키고 당류 섭취 욕구를 높입니다.
고당류 단 음식을 섭취하면 생리 불쾌 증상을 개선하지 못할 뿐만 아니라, 혈당 불안정으로 인해 체내 호르몬 균형에 영향을 주어 불편감을 악화시킬 수 있습니다. 배: 생리 기간에는 생배를 과도하게 섭취하지 마십시오.
녹차: 생리 기간 중 생리혈에는 높은 농도의 헤모글로빈, 혈장 단백질 및 헤모글로빈이 포함되어 있어 여성은 생리 후 다량의 철분을 손실하므로 철분 보충이 필요합니다.
그러나 차에는 30% 이상의 타닌산이 함유되어 있어 장 내에서 철 이온과 결합하여 침전물을 생성하고, 장 점막의 철 이온 흡수를 방해합니다. 이는 유방 통증을 유발하고 불안, 짜증, 감정 불안을 일으키며, 동시에 체내 저장된 비타민 B를 소모시켜 탄수화물 대사를 방해합니다.
후추, 정향, 고추: 생리 기간에는 담백하고 성질이 중하며 영양분이 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 자극이 강한 매운 음식은 피해야 합니다. 혈관 확장을 자극해 생리 주기가 앞당겨지거나 생리량이 과다해질 수 있기 때문입니다.
생리 기간에 많이 먹어야 할 음식
생리 기간에는 파 흰 부분, 목이버섯, 땅콩, 호두, 대추, 용안, 장미를 많이 섭취해야 합니다.류 의사는 생리 중에 실수로 차가운 음식을 먹거나 아이스크림을 먹었다면, 생강을 넣고 끓인 흑설탕차를 많이 마셔 체내 혈액 순환을 균형 있게 하고 혈액 흐름을 원활하게 할 것을 권합니다.
생활 속 팁
생리 기간 중 차가운 음식을 피해야 할 뿐만 아니라, 여성은 특히 보온에 신경 써야 합니다. 추위에 노출되거나 물에 젖거나 비를 맞거나 햇볕에 오래 노출되거나 찬물로 목욕하는 것을 피해야 하며, 성관계, 욕조 목욕, 수영은 금지해야 합니다. 외음부, 속옷, 생리대 청결을 유지해야 합니다.