女性にとって、毎月必ず訪れるあの数日間……生理が訪れます。生理期間は長くも短くもありません。この期間に適切な食事を摂れば、美容効果だけでなくダイエットにもつながります。特に生理痛に悩む女性は、生理中の食事管理がより重要で、正しい食生活で生理痛を軽減できます。今回は生理中の健康的な食事法について解説します。
生理中に控えるべき食品
カニ：性質が非常に冷たく、熱を冷まし血の滞りを解消する効果があります。生理中の女性は生ものや冷たいものを避けるべきで、特に冷え性による生理痛がある人は厳禁です。
タニシ：性質が非常に冷たく、熱を冷ます作用があります。月経中はタニシなどの寒性の食品を避けるべきです。
牛乳：乳製品は生理痛の原因となります。牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトなどはマグネシウムの吸収を妨げます。
チョコレート：チョコレートは情緒不安定を引き起こす。感情をより不安定にし、糖分への渇望を強める。肥満の原因となるだけでなく、ビタミンBの需要も増加させる。同時に、糖分は体内のビタミンBとミネラルを消耗し、さらに糖質を欲するようになる。
高糖質の甘いものを摂取しても、生理痛の症状は改善されず、血糖値の不安定化により体内のホルモンバランスが乱れ、不快感が強まる可能性があります。梨：生理中は生の梨を多く食べないようにしましょう。
緑茶：生理中の経血にはヘモグロビン、血漿タンパク質、ヘモグロビンが多く含まれるため、女性は生理後に大量の鉄分を失います。鉄分を積極的に補給すべきです。
一方、茶には30％以上のタンニンが含まれており、腸内で鉄イオンと結合して沈殿物を生成しやすく、腸粘膜による鉄イオンの吸収を妨げます。乳房の張りや痛みを引き起こし、不安感、イライラ、情緒不安定を招くほか、体内に蓄えられたビタミンBを消耗し、炭水化物の新陳代謝を阻害します。
花椒、丁子、胡椒：月経中は刺激の強い辛い食品を避け、血管拡張による月経早期化や過多月経を防ぐため、淡白で性質穏やか、栄養豊富な食品を摂取すべきです。
月経中に積極的に摂取すべき食品
月経中はネギの白い部分、キクラゲ、落花生、クルミ、ナツメ、リュウガン、バラの花を多く摂取しましょう。劉医師によると、生理中に冷たい物を誤って摂取した場合や、つい冷たいものを食べてしまった場合は、黒糖と生姜を煮たものを多めに飲むことで、体内の血液循環を調整し、血流を促進できるとのこと。
生活上のアドバイス
冷たい食品の摂取を避けるほか、生理中は特に保温に注意し、冷え・水に浸かる・雨に濡れる・直射日光・冷水浴を避け、性行為・浴槽入浴・水泳は控えること。外陰部・下着・生理用ナプキンの清潔を保つこと。