Per le donne, ci sono sempre quei pochi giorni al mese... in cui arriva il ciclo mestruale. Il ciclo mestruale non è né particolarmente lungo né breve. Durante questo periodo, mangiare in modo appropriato e sensato può non solo migliorare la bellezza e l'aspetto della pelle, ma anche aiutare a controllare il peso. Per la maggior parte delle donne che soffrono di crampi mestruali, l'alimentazione durante il ciclo mestruale è particolarmente importante; consumare i cibi giusti può aiutare ad alleviare il disagio. Oggi parliamo di come mantenere una dieta sana durante il ciclo mestruale.
Alimenti da evitare durante il ciclo mestruale
Granchio: possiede una natura altamente rinfrescante, in grado di eliminare il calore, raffreddare il sangue e disperdere la stasi. Le donne dovrebbero evitare cibi crudi, freddi o rinfrescanti durante le mestruazioni, in particolare quelle con dismenorrea di tipo freddo.
Lumache: hanno una natura altamente rinfrescante e eliminano il calore. Gli alimenti di natura fredda come le lumache dovrebbero essere evitati durante le mestruazioni.
Latte: i latticini sono un fattore scatenante comune dei crampi mestruali. Alimenti come latte, formaggio, panna e yogurt possono interferire con l'assorbimento del magnesio.
Cioccolato: il cioccolato può provocare instabilità emotiva. Esacerba gli sbalzi d'umore e la voglia di zucchero, portando non solo ad un aumento di peso, ma anche ad un aumento del fabbisogno di vitamina B. Allo stesso tempo, lo zucchero esaurisce le riserve di vitamina B e minerali dell'organismo, favorendo un maggiore appetito per i cibi zuccherati.
Il consumo di dolci ricchi di zucchero non solo non allevia i disturbi mestruali, ma può peggiorarli destabilizzando i livelli di zucchero nel sangue, alterando l'equilibrio ormonale e intensificando il disagio. Pere: evitare il consumo eccessivo di pere crude durante le mestruazioni.
Tè verde: il sangue mestruale contiene livelli più elevati di emoglobina, proteine plasmatiche ed eme, che portano a una significativa perdita di ferro dopo le mestruazioni. Si consiglia un aumento dell'apporto di ferro.
Il tè contiene oltre il 30% di acido tannico, che si lega facilmente agli ioni di ferro nell'intestino, formando precipitati che ostacolano l'assorbimento degli ioni di ferro da parte della mucosa intestinale. Ciò può causare tensione mammaria, ansia, irritabilità e instabilità emotiva, esaurendo contemporaneamente le riserve di vitamina B e alterando il metabolismo dei carboidrati.
Pepe di Cayenna, chiodi di garofano e pepe nero: durante le mestruazioni, si dovrebbero consumare cibi delicati, dal sapore neutro e ricchi di sostanze nutritive. Evitare cibi piccanti altamente stimolanti per prevenire la dilatazione vascolare, che può portare a mestruazioni premature o flusso eccessivo.
Alimenti consigliati durante le mestruazioni
Aumentare l'assunzione di cipollotti, funghi dell'orecchio di Giuda, arachidi, noci, datteri rossi, longan e petali di rosa.Il dottor Liu consiglia che, se si consumano inavvertitamente cibi freddi o ghiaccio durante le mestruazioni, bere zenzero bollito con zucchero di canna può aiutare a riequilibrare la circolazione sanguigna e favorire un flusso sanguigno regolare.
Consigli pratici
Oltre ad evitare cibi freddi durante le mestruazioni, le donne dovrebbero privilegiare il calore, evitando l'esposizione al freddo, l'immersione in acqua, l'esposizione alla pioggia, l'esposizione al sole e le docce fredde. Si dovrebbero evitare i rapporti sessuali, i bagni e il nuoto. Mantenere la pulizia dei genitali esterni, della biancheria intima e degli assorbenti igienici.