A nőknek minden hónapban van néhány nap, amikor megérkezik a menstruáció. A menstruációs ciklus sem különösebben hosszú, sem rövid. Ebben az időszakban a megfelelő és ésszerű étkezés nemcsak a szépséget és az arcszínt javítja, hanem a testsúly szabályozásában is segít. A menstruációs görcsökkel küzdő nők többségének különösen fontos a menstruáció alatti étrendi gondosság; a megfelelő ételek fogyasztása enyhítheti a kellemetlen érzést. Ma arról beszélünk, hogyan lehet egészséges étrendet fenntartani a menstruáció alatt.
A menstruáció alatt kerülendő ételek
Rák: Erősen hűsítő hatású, képes eltávolítani a hőt, hűteni a vért és feloldani a pangást. A nőknek kerülniük kell a nyers, hideg vagy hűsítő ételeket a menstruáció alatt, különösen azoknak, akik hideg típusú dysmenorrhoea-ban szenvednek.
Csiga: Erősen hűsítő hatású, eltávolítja a hőt. A csiga és más hideg hatású ételek fogyasztását a menstruáció alatt kerülni kell.
Tej: A tejtermékek gyakran kiváltják a menstruációs görcsöket. Az olyan ételek, mint a tej, a sajt, a tejszín és a joghurt, zavarhatják a magnézium felszívódását.
Csokoládé: A csokoládé érzelmi labilitást okozhat. Fokozza a hangulatváltozásokat és a cukor iránti sóvárgást, ami nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem a B-vitamin iránti igény növekedéséhez is. Ugyanakkor a cukor kimeríti a szervezet B-vitamin- és ásványianyag-tartalékait, ami tovább növeli a cukros ételek iránti étvágyat.
A magas cukortartalmú édességek fogyasztása nem csak hogy nem enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket, de még ronthat is a tüneteken, mivel destabilizálja a vércukorszintet, megzavarja a hormonális egyensúlyt és fokozza a kellemetlenségeket. Körte: Kerülje a nyers körte túlzott fogyasztását a menstruáció alatt.
Zöld tea: A menstruációs vér magas hemoglobin-, plazmafehérje- és hem-szintet tartalmaz, ami jelentős vaspótlást igényel a menstruáció után. Ajánlatos a vasbevitel növelése.
A tea több mint 30% tanninsavat tartalmaz, amely könnyen kötődik a bélben található vasionokhoz, és kicsapódásokat képez, amelyek gátolják a vasionok bélnyálkahártyán történő felszívódását. Ez mellfeszültséget, szorongást, ingerlékenységet és érzelmi labilitást okozhat, miközben kimeríti a tárolt B-vitamint és megzavarja a szénhidrát-anyagcserét.
Tüskés ash, szegfűszeg és fekete bors: Menstruáció alatt enyhe, semleges ízű, tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani. Kerülje a erősen stimuláló, fűszeres ételeket, hogy megakadályozza az erek tágulását, ami korai menstruációhoz vagy túlzott vérzéshez vezethet.
Ajánlott ételek menstruáció alatt
Növelje a tavaszi hagyma, a fafülgomba, a földimogyoró, a dió, a vörös datolya, a longan és a rózsaszirom fogyasztását.Dr. Liu azt tanácsolja, hogy ha valaki véletlenül hideg ételeket vagy jeget fogyaszt a menstruáció alatt, akkor barna cukorral főzött gyömbér ital fogyasztása segíthet a vérkeringés egyensúlyának helyreállításában és a véráramlás elősegítésében.
Gyakorlati tippek
A menstruáció alatt a hideg ételek elkerülésén túl a nőknek elsősorban a melegre kell figyelniük, kerülniük kell a hidegnek való kitettséget, a vízben való gázolást, az esőben való elázást, a napfénynek való kitettséget és a hideg zuhanyzást. Kerülni kell a nemi közösülést, a fürdőzést és az úszást. Gondoskodjon a szeméremtest, az alsónemű és a higiéniai betétek tisztaságáról.