Pour les femmes, il y a toujours ces quelques jours chaque mois... où les règles font leur apparition. Le cycle menstruel n'est ni particulièrement long ni particulièrement court. Pendant cette période, une alimentation appropriée et raisonnable peut non seulement améliorer la beauté et le teint, mais aussi aider à contrôler son poids. Pour la plupart des femmes qui souffrent de crampes menstruelles, l'alimentation pendant les règles est particulièrement importante ; consommer les bons aliments peut aider à soulager l'inconfort. Aujourd'hui, nous allons discuter de la manière de maintenir une alimentation saine pendant les règles.
Aliments à éviter pendant vos règles
Crabe : possède une nature très rafraîchissante, capable de dissiper la chaleur, de refroidir le sang et de disperser la stase. Les femmes doivent éviter les aliments crus, froids ou rafraîchissants pendant leurs règles, en particulier celles qui souffrent de dysménorrhée de type froid.
Escargots : ils ont un fort pouvoir rafraîchissant et dissipent la chaleur. Les aliments de nature froide comme les escargots doivent être évités pendant les règles.
Lait : les produits laitiers sont souvent à l'origine des crampes menstruelles. Les aliments tels que le lait, le fromage, la crème et le yaourt peuvent interférer avec l'absorption du magnésium.
Chocolat : le chocolat peut déclencher une instabilité émotionnelle. Il exacerbe les sautes d'humeur et les envies de sucre, entraînant non seulement une prise de poids, mais aussi une augmentation des besoins en vitamine B. Parallèlement, le sucre épuise les réserves de vitamine B et de minéraux de l'organisme, ce qui favorise un appétit accru pour les aliments sucrés.
La consommation d'aliments riches en sucre non seulement ne soulage pas les douleurs menstruelles, mais peut les aggraver en déstabilisant le taux de glycémie, en perturbant l'équilibre hormonal et en intensifiant l'inconfort. Poires : évitez de consommer trop de poires crues pendant vos règles.
Thé vert : le sang menstruel contient des taux plus élevés d'hémoglobine, de protéines plasmatiques et d'hème, ce qui entraîne une perte importante de fer après les règles. Il est conseillé d'augmenter votre apport en fer.
Le thé contient plus de 30 % d'acide tannique, qui se lie facilement aux ions ferreux dans les intestins, formant des précipités qui empêchent la muqueuse intestinale d'absorber les ions ferreux. Cela peut provoquer une sensibilité des seins, déclencher de l'anxiété, de l'irritabilité et une instabilité émotionnelle, tout en épuisant les réserves de vitamine B et en perturbant le métabolisme des glucides.
Piment, clous de girofle et poivre noir : pendant les règles, il est recommandé de consommer des aliments doux, au goût neutre et riches en nutriments. Évitez les aliments épicés très stimulants afin de prévenir la dilatation vasculaire, qui peut entraîner des règles prématurées ou un flux excessif.
Aliments recommandés pendant les règles
Augmentez votre consommation d'oignons verts, de champignons noirs, de cacahuètes, de noix, de dattes rouges, de longanes et de pétales de rose.Le Dr Liu conseille que si l'on consomme par inadvertance des aliments froids ou de la glace pendant les règles, boire du gingembre bouilli avec du sucre brun peut aider à équilibrer la circulation sanguine et à favoriser un flux sanguin régulier.
Conseils pratiques
Au-delà d'éviter les friandises froides pendant les règles, les femmes doivent privilégier la chaleur. Évitez l'exposition au froid, de patauger dans l'eau, d'être prise sous la pluie, l'exposition prolongée au soleil et les douches froides. Abstenez-vous d'avoir des rapports sexuels, de prendre des bains et de nager. Maintenez la propreté des organes génitaux externes, des sous-vêtements et des serviettes hygiéniques.