Naisilla on joka kuukausi muutama päivä, jolloin kuukautiset alkavat. Kuukautiskierto ei ole erityisen pitkä eikä lyhyt. Tänä aikana oikeanlainen ja järkevä ruokavalio voi paitsi parantaa kauneutta ja ihonväriä myös auttaa painonhallinnassa. Useimmille kuukautiskipuja kokeville naisille ruokavalio on kuukautisten aikana erityisen tärkeä, sillä oikeanlaiset ruuat voivat lievittää oireita. Tänään keskustelemme siitä, miten kuukautisten aikana voi syödä terveellisesti.
Ruokia, joita tulisi välttää kuukautisten aikana
Rapu: Rapu on luonteeltaan erittäin viilentävä, ja se poistaa kuumuutta, viilentää verta ja hajottaa veritukoksia. Naisten tulisi välttää raakoja, kylmiä tai viilentäviä ruokia kuukautisten aikana, etenkin jos heillä on kylmätyyppinen dysmenorrhea.
Etanat: Etanat ovat luonteeltaan erittäin viilentäviä ja poistavat kuumuutta. Etanoiden kaltaisia kylmiä ruokia tulisi välttää kuukautisten aikana.
Maito: Maitotuotteet ovat yleinen kuukautiskipujen aiheuttaja. Maito, juusto, kerma ja jogurtti voivat häiritä magnesiumin imeytymistä.
Suklaa: Suklaa voi aiheuttaa emotionaalista epävakautta. Se pahentaa mielialan vaihteluita ja sokerin himoa, mikä johtaa paitsi painonnousuun myös lisääntyneeseen B-vitamiinin tarpeeseen. Samalla sokeri kuluttaa kehon B-vitamiini- ja mineraalivarastoja, mikä lisää sokeripitoisten elintarvikkeiden himoa.
Sokeripitoisten makeisten nauttiminen ei lievitä kuukautiskipuja, vaan voi pahentaa niitä horjuttamalla verensokeritasoa, häiritsemällä hormonitasapainoa ja voimistamalla oireita. Päärynät: Vältä raakapäärynöiden liiallista nauttimista kuukautisten aikana.
Vihreä tee: Kuukautisveressä on enemmän hemoglobiinia, plasmaproteiineja ja hemiä, mikä johtaa merkittävään rautahäviöön kuukautisten jälkeen. Rautan saannin lisääminen on suositeltavaa.
Tee sisältää yli 30 % tanniinihappoa, joka sitoutuu helposti suolistossa rautaioneihin muodostaen saostumia, jotka estävät suoliston limakalvon rautaionien imeytymistä. Tämä voi aiheuttaa rintojen arkuutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja tunne-elämän epävakautta sekä samalla kuluttaa varastoitunutta B-vitamiinia ja häiritä hiilihydraattien aineenvaihduntaa.
Pippuripuu, neilikka ja mustapippuri: Kuukautisten aikana tulisi syödä mietoja, neutraalin makuisia ja ravinteikkaita ruokia. Vältä voimakkaasti stimuloivia mausteisia ruokia, jotta vältät verisuonten laajenemisen, joka voi johtaa ennenaikaiseen kuukautisten alkamiseen tai liialliseen vuotamiseen.
Suositeltavat ruuat kuukautisten aikana
Lisää kevätsipulin, korvasienen, maapähkinän, saksanpähkinän, punaisen taatelin, longanin ja ruusun terälehtien saantia.Tohtori Liu neuvoo, että jos kuukautisten aikana vahingossa syö kylmiä ruokia tai juo jäätä, ruskealla sokerilla keitetyn inkiväärin juominen voi auttaa tasapainottamaan verenkiertoa ja edistämään sujuvaa verenkiertoa.
Käytännön vinkkejä
Kuukautisten aikana naisten tulisi välttää kylmiä herkkuja ja suosia lämpimiä ruokia. Vältä altistumista kylmälle, vedessä kahlaamista, sateeseen joutumista, pitkäaikaista auringossa oleskelua ja kylmiä suihkuja. Vältä yhdyntää, kylpyjä ja uintia. Pidä ulkoiset sukupuolielimet, alusvaatteet ja terveyssiteet puhtaina.