Naistel on igal kuul alati need paar päeva, mil menstruatsioon külastab. Menstruaaltsükkel ei ole eriti pikk ega lühike. Sel ajal võib õige ja mõistlik toitumine mitte ainult parandada ilu ja nahatooni, vaid aidata ka kaalu kontrollida. Enamiku menstruatsioonikrambidega naiste jaoks on menstruatsiooni ajal toitumine eriti oluline; õigete toitude tarbimine võib aidata leevendada ebamugavustunnet. Täna arutame, kuidas säilitada menstruatsiooni ajal tervislik toitumine.
Toidud, mida menstruatsiooni ajal vältida
Krabid: omavad tugevat jahutavat toimet, suudavad eemaldada kuumust, jahutada verd ja hajutada stasi. Naised peaksid menstruatsiooni ajal vältima toorest, külma või jahutavat toitu, eriti need, kellel on külma tüüpi düsmenorröa.
Teod: omavad tugevat jahutavat toimet ja eemaldavad kuumust. Menstruatsiooni ajal tuleks vältida külma toimega toite, nagu teod.
Piim: piimatooted on menstruatsioonikrampide tavaline põhjus. Toidud, nagu piim, juust, koor ja jogurt, võivad häirida magneesiumi imendumist.
Šokolaad: Šokolaad võib põhjustada emotsionaalset ebastabiilsust. See süvendab meeleolumuutusi ja suhkrusoovi, mis viib mitte ainult kaalutõusuni, vaid ka B-vitamiini vajaduse suurenemiseni. Samal ajal kurnab suhkur organismi B-vitamiini ja mineraalide varusid, soodustades suuremat isu magusate toitude järele.
Suhkrurikka maiustuste tarbimine ei leevenda menstruatsiooniga seotud ebamugavustunnet, vaid võib seda isegi süvendada, destabiliseerides veresuhkru taset, häirides hormonaalset tasakaalu ja tugevdades ebamugavustunnet. Pirnid: vältige menstruatsiooni ajal toorete pirnide liigset tarbimist.
Roheline tee: menstruatsiooniveres on kõrgem hemoglobiini, plasmaproteiinide ja heemi tase, mis põhjustab menstruatsiooni järel märkimisväärset raua kadu. Soovitatav on suurendada raua tarbimist.
Tee sisaldab üle 30% tanniinhapet, mis seondub kergesti soolestikus rauaioonidega, moodustades sademeid, mis takistavad soolestiku limaskesta rauaioonide imendumist. See võib põhjustada rindade tundlikkust, ärevust, ärrituvust ja emotsionaalset ebastabiilsust, samal ajal kurnates varutud B-vitamiini ja häirides süsivesikute ainevahetust.
Tüügas, nelk ja must pipar: Menstruatsiooni ajal tuleks tarbida mahedamaitselisi, neutraalse maitsega ja toitaineterikkaid toite. Vältige tugevalt stimuleerivaid vürtsikaid toite, et vältida veresoonte laienemist, mis võib põhjustada enneaegset menstruatsiooni või liigset veritsust.
Soovitatavad toidud menstruatsiooni ajal
Suurendage kevadise sibula, puukõrva seente, maapähklite, kreeka pähklite, punaste datlite, longani ja roosiõite tarbimist.Dr Liu soovitab, et kui menstruatsiooni ajal tarbitakse kogemata külmi toite või jääd, võib pruuni suhkruga keedetud ingverijook aidata tasakaalustada vereringet ja soodustada sujuvat verevoolu.
Praktilised näpunäited
Lisaks külmade maiustuste vältimisele menstruatsiooni ajal peaksid naised eelistama soojust. Vältige külma, vees ujumist, vihma kätte jäämist, pikka päikese käes viibimist ja külma duši võtmist. Hoiduge seksuaalvahekorrast, vannis käimisest ja ujumisest. Hoidke välised suguelundid, aluspesu ja hügieenisidemed puhtad.