Para las mujeres, siempre hay unos días al mes... en los que les viene la regla. El ciclo menstrual no es ni especialmente largo ni corto. Durante este periodo, comer de forma adecuada y sensata no solo puede mejorar la belleza y el cutis, sino también ayudar a controlar el peso. Para la mayoría de las mujeres que sufren dolores menstruales, el cuidado de la alimentación durante la menstruación es especialmente importante; consumir los alimentos adecuados puede ayudar a aliviar las molestias. Hoy hablamos de cómo mantener una dieta saludable durante la menstruación.
Alimentos que se deben evitar durante la menstruación
Cangrejo: tiene una naturaleza muy refrescante, capaz de eliminar el calor, enfriar la sangre y dispersar la estasis. Las mujeres deben evitar los alimentos crudos, fríos o refrescantes durante la menstruación, especialmente aquellas con dismenorrea de tipo frío.
Caracoles: tienen una naturaleza muy refrescante y eliminan el calor. Los alimentos de naturaleza fría, como los caracoles, deben evitarse durante la menstruación.
Leche: los productos lácteos son un desencadenante común de los dolores menstruales. Alimentos como la leche, el queso, la nata y el yogur pueden interferir en la absorción de magnesio.
Chocolate: el chocolate puede provocar inestabilidad emocional. Exacerba los cambios de humor y los antojos de azúcar, lo que no solo conduce al aumento de peso, sino también a una mayor demanda de vitamina B. Al mismo tiempo, el azúcar agota las reservas de vitamina B y minerales del cuerpo, lo que fomenta un mayor apetito por los alimentos azucarados.
El consumo de dulces con alto contenido en azúcar no solo no alivia las molestias menstruales, sino que puede empeorarlas al desestabilizar los niveles de azúcar en sangre, alterar el equilibrio hormonal e intensificar las molestias. Peras: Evite el consumo excesivo de peras crudas durante la menstruación.
Té verde: La sangre menstrual contiene niveles más altos de hemoglobina, proteínas plasmáticas y hemo, lo que provoca una pérdida significativa de hierro después de la menstruación. Se recomienda aumentar la ingesta de hierro.
El té contiene más del 30 % de ácido tánico, que se une fácilmente a los iones de hierro en los intestinos, formando precipitados que dificultan la absorción de los iones de hierro por la mucosa intestinal. Esto puede causar sensibilidad en los senos, provocar ansiedad, irritabilidad e inestabilidad emocional, al tiempo que agota las reservas de vitamina B y altera el metabolismo de los carbohidratos.
Pimienta de Sichuan, clavo y pimienta negra: durante la menstruación, se deben consumir alimentos suaves, de sabor neutro y ricos en nutrientes. Se deben evitar los alimentos picantes muy estimulantes para prevenir la dilatación vascular, que puede provocar una menstruación prematura o un flujo excesivo.
Alimentos recomendados durante la menstruación
Aumente el consumo de cebollas tiernas, setas de oreja de madera, cacahuetes, nueces, dátiles rojos, longan y pétalos de rosa.El Dr. Liu aconseja que, si se consumen inadvertidamente alimentos fríos o hielo durante la menstruación, beber jengibre hervido con azúcar moreno puede ayudar a equilibrar la circulación sanguínea y favorecer un flujo sanguíneo fluido.
Consejos prácticos
Además de evitar los alimentos fríos durante la menstruación, las mujeres deben priorizar el calor, evitando la exposición al frío, meterse en el agua, mojarse con la lluvia, exponerse al sol y darse duchas frías. Se deben evitar las relaciones sexuales, los baños y la natación. Mantenga la limpieza de los genitales externos, la ropa interior y las compresas higiénicas.