Για τις γυναίκες, υπάρχουν πάντα εκείνες οι λίγες μέρες κάθε μήνα... όταν έρχεται η περίοδος. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν είναι ούτε ιδιαίτερα μακρύς ούτε ιδιαίτερα σύντομος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σωστή και λογική διατροφή μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει την ομορφιά και την επιδερμίδα, αλλά και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Για τις περισσότερες γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνορροϊκούς πόνους, η διατροφική φροντίδα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας. Σήμερα, συζητάμε πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Καβούρια: Έχουν πολύ δροσιστική φύση, ικανή να καθαρίζει τη ζέστη, να δροσίζει το αίμα και να διαλύει τη στάση. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα ωμά, κρύα ή δροσιστικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, ιδιαίτερα εκείνες με δυσμηνόρροια τύπου κρύου.
Σαλιγκάρια: Έχουν έντονα δροσιστικές ιδιότητες και απομακρύνουν τη ζέστη. Τρόφιμα με κρύα φύση, όπως τα σαλιγκάρια, πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Γάλα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένας συνηθισμένος παράγοντας που προκαλεί κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί, η κρέμα γάλακτος και το γιαούρτι μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου.
Σοκολάτα: Η σοκολάτα μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική αστάθεια. Επιδεινώνει τις διακυμάνσεις της διάθεσης και την επιθυμία για ζάχαρη, οδηγώντας όχι μόνο σε αύξηση βάρους, αλλά και σε αυξημένη ζήτηση για βιταμίνη Β. Ταυτόχρονα, η ζάχαρη εξαντλεί τα αποθέματα βιταμίνης Β και μετάλλων του σώματος, ενισχύοντας την όρεξη για ζαχαρούχα τρόφιμα.
Η κατανάλωση γλυκών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όχι μόνο δεν ανακουφίζει τις εμμηνορροϊκές ενοχλήσεις, αλλά μπορεί να τις επιδεινώσει, αποσταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διαταράσσοντας την ορμονική ισορροπία και εντείνοντας τις ενοχλήσεις. Αχλάδια: Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ωμών αχλαδιών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Πράσινο τσάι: Το εμμηνορροϊκό αίμα περιέχει υψηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, πρωτεϊνών πλάσματος και αίματος, οδηγώντας σε σημαντική απώλεια σιδήρου μετά την εμμηνόρροια. Συνιστάται η αυξημένη πρόσληψη σιδήρου.
Το τσάι περιέχει πάνω από 30% ταννικό οξύ, το οποίο συνδέεται εύκολα με τα ιόντα σιδήρου στο έντερο, σχηματίζοντας ιζήματα που εμποδίζουν την απορρόφηση των ιόντων σιδήρου από τον εντερικό βλεννογόνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στο στήθος, άγχος, ευερεθιστότητα και συναισθηματική αστάθεια, ενώ ταυτόχρονα εξαντλεί τα αποθέματα βιταμίνης Β και διαταράσσει το μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Τεφρόνη, γαρίφαλο και μαύρο πιπέρι: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, πρέπει να καταναλώνετε ήπια, ουδέτερα στη γεύση και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Αποφύγετε τα πολύ πικάντικα τρόφιμα για να προλάβετε την αγγειακή διαστολή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εμμηνόρροια ή υπερβολική ροή.
Συνιστώμενα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων κρεμμυδιών, μανιταριών αυτιού, φιστικιών, καρυδιών, κόκκινων χουρμάδων, λονγκάν και ροδοπέταλων.Ο Δρ Liu συμβουλεύει ότι αν κατά λάθος καταναλώσετε κρύα τρόφιμα ή πάγο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, το να πιείτε τζίντζερ βρασμένο με καστανή ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση της ομαλής ροής του αίματος.
Πρακτικές συμβουλές
Πέρα από την αποφυγή κρύων τροφών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οι γυναίκες πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στη ζεστασιά, αποφεύγοντας την έκθεση στο κρύο, το βάδισμα στο νερό, το να βραχούν από τη βροχή, την έκθεση στον ήλιο και τα κρύα ντους. Πρέπει να αποφεύγονται οι σεξουαλικές επαφές, τα μπάνια και το κολύμπι. Διατηρήστε την καθαριότητα του αιδοίου, των εσωρούχων και των σερβιετών.